Hacer ejercicio con regularidad nos ayuda a vernos, sentirnos y vivir mejor.

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de intensidad moderada 5 veces por semana.

Si bien el entrenamiento de resistencia es bueno para ayudarle a desarrollar músculos fuertes, el ejercicio cardiovascular es muy eficaz para mantener los pulmones y el corazón sanos.

Aquí hay 7 beneficios para la salud del entrenamiento cardiovascular:

1. Mejora la salud del corazón

El entrenamiento cardiovascular LISS y HIIT pueden mantener tu corazón sano.

Cómo ganar masa correctamente sin engordar

El entrenamiento cardiovascular te ayudará a mantener tus pulmones y corazón sanos

2. Ayuda a perder peso

Si su objetivo es perder o controlar su peso, el entrenamiento cardiovascular es una forma eficaz de mantener la báscula contenta.

El cardio es una forma eficaz de ayudarte a quemar más calorías, lo que puede ayudarte a perder peso.

3. Reduce el estrés

El ejercicio regular puede ayudarle a controlar el estrés en su vida.

El cardio puede reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.

4. Promueve un estado de ánimo positivo

No hay nada que se pueda comparar con la sensación que tienes después de terminar una carrera de más de 20 minutos.

El ejercicio cardiovascular regular promueve la producción de endorfinas, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo.

5. Aumenta el metabolismo

De manera similar al entrenamiento de resistencia, el cardio puede ayudarte a acelerar tu metabolismo.

El cardio es una excelente manera de acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar más calorías en reposo.

6. Puede aumentar las funciones cerebrales.

El cardio puede ayudarte a aumentar tu intención, pero también puede ser beneficioso para la salud de tu cerebro.

El cardio constante puede aumentar las funciones cognitivas y cerebrales.

7. Ayuda a hacer más de 10 sentadillas sin quedarte sin aliento

Hacer más de 5 repeticiones es cardio, ¿verdad? (broma del levantador de pesas)

programa de entrenamiento de calistenia

Si realizas entrenamiento de resistencia semanalmente, te darás cuenta de que superar las 10 repeticiones puede resultar complicado para determinados movimientos, como las sentadillas y el peso muerto.

Tener un buen sistema cardiovascular es importante si quieres realizar un mayor número de repeticiones.

El cardio puede ayudarte a hacer más repeticiones cuando realizas entrenamiento de resistencia

Mi experiencia con cardio

Una vez que comencé a tomarme el cardio en serio, noté cambios importantes en mi cuerpo y en la forma en que me siento.

Cuando corro o ando en bicicleta, me ayuda a concentrarme, lo que me permite desafiarme a mí mismo mientras mantengo la calma.

Tiendo a hacer más de 3 entrenamientos cardiovasculares de 30 minutos o más a la semana.

Nuestro cuerpo necesita moverse, por eso me gusta moverme todos los días, incluso si es solo un trote ligero o una caminata para hacer la compra.

En resumen

El cardio es una forma muy eficaz de reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y controlar el peso.

Intente caminar más, correr, nadar, saltar la cuerda, etc.

Todos tenemos estilos de vida diferentes, así que intenta agregar entrenamientos cardiovasculares acordes al tuyo.

Referencias →

• Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, Oficina de Noticias. 'Los niños en edad preescolar con mayor capacidad cardiorrespiratoria obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas'. Ciencia diaria. ScienceDaily, 18 de febrero de 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Actividad física, cerebro y cognición, Opinión actual en ciencias del comportamiento, volumen 4, 2015, páginas 27-32, ISSN 2352-1546