El entrenamiento en suspensión ha tenido un gran impacto en la escena del fitness durante la última década. Después de ingresar al mercado en 2005 gracias a un ex Navy Seal convertido en empresario de fitness llamado Randy Hettrick, las zonas de entrenamiento en suspensión se han convertido en una característica común en la mayoría de los gimnasios.

El entrenamiento en suspensión también se ha infiltrado en el mercado del fitness en casa. A medida que las personas descubren el potencial que tiene el entrenamiento en suspensión para involucrar su núcleo, trabajar sus músculos de una manera completamente nueva y permitirles alcanzar un nivel increíble.entrenamiento funcionalSin equipos voluminosos, la demanda de estos dispositivos se ha disparado.

Beneficios del entrenamiento en suspensión

No te conviertes en la innovación en ejercicios de la que más se habla en la época sin una buena razón. El entrenamiento en suspensión tiene mucho que ofrecer. Combina estabilidad, fuerza y ​​equilibrio, dándote la opción de diseñar ejercicios que sean genuinamente multifuncionales.

Aquí hay seis razones para incluir el entrenamiento en suspensión en su programa de ejercicios.

1. Movimiento funcional

Cuando trabajas en un entrenador de suspensión, estás mejorando la capacidad de tu cuerpo para funcionar como una máquina dinámica, que es como fue diseñado. La mayoría de los ejercicios que realizas en el gimnasio aíslan determinados músculos. El entrenamiento en suspensión no te limita de esa manera.

Trabajará una variedad de grupos de músculos diferentes al mismo tiempo que se concentra en el músculo objetivo. Todo esto da como resultado entrenamientos que son más efectivos, sinérgicos y eficientes en el tiempo.

plan de gimnasio semanal

Cuando haga ejercicio con un entrenador de suspensión, apoyará una o ambas manos o pies en un mango o soporte. El ancla en el otro extremo de la unidad está unida a un punto de ancla. Esto impone mayores exigencias a su cuerpo para tener control sobre él en una variedad de planos de movimiento. Al mismo tiempo, estás añadiendo resistencia.

Mientras manejas esa resistencia, debes reclutar más músculos para mantener tu estabilidad. Si has hecho ejercicio con anillas de gimnasia, te verás obligado a hacer lo mismo. La diferencia con el entrenamiento en suspensión es que tienes un solo punto de anclaje, lo que mejora la estabilidad de tus articulaciones y potencia tu conciencia corporal. También hace que el núcleo trabaje más duro, de modo que se ejercite más en cada movimiento que realice. [1]

2. Progresivo

Ya seas principiante o veterano, podrás realizar un entrenamiento desafiante en un dispositivo de entrenamiento en suspensión. Puedes ajustar la intensidad del ejercicio moviendo la posición de tu cuerpo. Cuanto más erguido estés, más fácil será. Para hacerlo más difícil, ponte más horizontal.

3. Aeróbico y Anaeróbico

Cuando entrenas en un entrenador de suspensión, ejercitarás tanto tus músculos como tusistema cardiovascular.La naturaleza funcional de los movimientos requiere más oxígeno. Esto, a su vez, hace que su corazón trabaje más para bombear más oxígeno y sangre que contiene nutrientes a sus músculos. Eso hace que su entrenamiento sea más eficiente en el tiempo y más productivo.

Aquí tienes un entrenamiento en suspensión que deberías probar:

4. Amistoso conjunto

Hacer ejercicio en un entrenador de suspensión es una forma de ejercicio de muy bajo impacto. Esto lo hace ideal para personas mayores, personas que sufren de artritis y cualquier persona que se esté recuperando de una lesión relacionada con las articulaciones.

5. Apunta al núcleo

Cuando utilizas un entrenador de suspensión, tu cuerpo entra en un constante estado de desequilibrio. Para superar esto, los músculos de tu núcleo trabajarán horas extras para mantenerte estable. Eso convierte cada ejercicio que haces en un ejercicio básico. [2]

cardio antes o después de las piernas

6. Entrenamientos unilaterales

Con el entrenador de suspensión, podrás entrenar una sola extremidad por sí sola de forma segura y sencilla. Esto es fantástico cuando tienes un desequilibrio muscular o te estás recuperando de una lesión en una extremidad.

¿Qué buscar en un entrenador de suspensión?

Todos los entrenadores de suspensión parecen bastante similares a primera vista. Constan de varias correas, algunas hebillas y un par de asas. Sin embargo, elegir una herramienta de entrenamiento en suspensión de alta calidad implica más de lo que piensas.

Aquí hay cinco consejos que le ayudarán a conseguir que el entrenador de suspensión satisfaga sus necesidades...

Compacidad

La movilidad de un entrenador de suspensión es una de sus principales ventajas. Lo que necesita es una unidad que pese poco más de unas pocas libras en total. Debe ser lo suficientemente compacto como para caber en la esquina de su bolsa de viaje y venir con su propio estuche de transporte.

entrenamiento en casa sin equipo

Correas

Su cuerpo está sostenido por las correas del entrenador de suspensión. Debes tener plena fe en su capacidad para completar la tarea, entrenamiento tras entrenamiento. Busque correas que estén hechas de correas de alta calidad. La fibra de carbono es el material preferido para las hebillas de las correas.

Agarre

Los mangos de su entrenador deben ser antideslizantes, cómodos y ergonómicamente construidos para permitir el movimiento natural alrededor delmuñecay antebrazo.

Ancla

Su unidad tendrá una puerta o un anclaje de montaje en techo/pared fija dependiendo de si tiene un entrenador de grado residencial o comercial. Verifique que el sistema pueda soportar al menos 350 libras. Si utiliza el entrenador en casa, también querrá asegurarse de que no deje marcas en los marcos de la puerta.

Apoyo

Con un nuevo estilo de entrenamiento como la suspensión, es importante que haya mucho apoyo alrededor del producto. Debe esperar que el entrenador de suspensión venga con un manual de instrucciones que lo guiará a través de la configuración y le brindará algunos entrenamientos de muestra.

Resumen

El entrenamiento en suspensión representa una variación versátil y funcional del entrenamiento con peso corporal. Promueve la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que proporciona la capacidad de progresión que normalmente no se obtiene con el entrenamiento con pesas corporales. La portabilidad y el coste relativamente bajo también son grandes puntos a favor del entrenamiento en suspensión.

Si no has probado el entrenamiento en suspensión, ¿por qué no intentarlo? Estén atentos a ejemplos de ejercicios de entrenamiento en suspensión para comenzar.

Referencias →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Activación muscular en el entrenamiento en suspensión: una revisión sistemática. Biomecánica deportiva. 2020 febrero;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Publicación electrónica del 14 de junio de 2018. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. Entrenamiento en suspensión TRX: un nuevo enfoque de entrenamiento funcional para adultos mayores: desarrollo, control del entrenamiento y viabilidad. Int J Ejercicio Ciencias. 1 de julio de 2015; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.