La proteína es la piedra angular del cuerpo; Es una parte importante de los huesos, la piel, los cartílagos y la sangre.

Estas moléculas compuestas poraminoácidosson esenciales para el cuerpo, incluso si no practicas ningún deporte.La proteína es un macronutriente., junto con los carbohidratos y las grasas, por lo que necesitamos una gran cantidad.

Podríamos tener una larga charla sobre la importancia deproteínaen anatomía.

Pero en este artículo nos centraremos en lo que realmente importa aquí:construir y reparar tejido muscular.

La proteína ayuda a desarrollar músculo

Después de un entrenamiento, tus músculos han sufrido y están en un estado derecuperación.

Durante este período su cuerpo está en un estado anabólico y preparado paradesarrollo muscular.

entrenamiento de mujeres dividido

Consumir proteínas post-entrenamiento ayudará a tus músculosrecuperarse y crecer.

La proteína no es mágica

Tus músculos crecen cuando descansas después de un entrenamiento.

Significa que realmente necesitas hacer ejercicio para obtener¡desarrollo muscular!

Así que no creas que las proteínas desarrollarán tus músculos sin ningún esfuerzo de tu parte.

¿Cuánta proteína debo comer?

Debes aspirar a un1 g de proteína por libra corporal (2,2 g/kg) al díasi quierestrabajar el musculo.

Si pesa 220 lbs (100 kg), tendrá queConsuma 220 libras de proteína al día.

entrenamientos corporales sin pesas

No es necesario consumir grandes cantidades de proteínas en todas las comidas.

Trate de consumir entre 30 y 50 g de proteína por comida.

También puedes añadir snacks ricos en proteínas entre comidas para alcanzar tu objetivo diario.

Intentarvariar las recetas,para que no te aburras de comer claras de huevo y pollo todos los días.

La proteína de suero no es obligatoria

Consumidorproteína de sueroEs recomendable pero no obligatorio, ya que puedes obtener la misma cantidad de nutrientes requeridos en tus alimentos.

Batidos de proteínastener algunos beneficios; es de rápida digestión, ayuda a aumentar la ingesta de calorías y se absorbe más rápido en el cuerpo y elmúsculos.

Pero si quieres comerte una lata de atúnpost-entrenamientosiéntete libre de hacerlo (siempre que no sea en el vestuario).

Aquí hay un plan para que los hombres desarrollen masa muscular:

Y para las mujeres:

Pérdida de proteínas y grasas.

Consumir proteínas para ayudarte a perder grasa es una gran idea.

En primer lugar, le ayudará a mantener sumasa muscularTe tomó tanto tiempo desarrollarte y la comida con una gran cantidad deproteínatoma más tiempo para digerirse y requiere másenergíapara que su sistema los digiera.

cómo recomponer la dieta

Por lo tanto, conproteína:

• Vas asentirse lleno por más tiempo
• Vas aquemar caloríasDurante este proceso

Las mejores fuentes de proteínas

Le recomendamos encarecidamente que obtenga proteínas defuentes animales, que contiene todos losaminoácidos esencialesque el cuerpo no puede producir:

• Pez
• Carne
• Huevos

Las mejores fuentes de proteínas para vegetarianos y veganos.

También puedes consumir productos de origen vegetal.proteína, que puede ser una gran alternativa para vegetarianos y veganos, pero es importante que combines varias fuentes de alimentos para obtener todos los aminoácidos esenciales de tu dieta:

• Lentejas
• Frijoles
• Semillas de nuez

En resumen

Aquí hay un resumen de lo que acabamos de aprender sobreproteína:

• Es una parte importante de tu: músculos, huesos, piel, sangre...
• La proteína construye y repara el tejido muscular (si haces ejercicio, por supuesto)
• Consuma más proteínas después del entrenamiento
• La proteína puede ayudarte a perder grasa
• Obtenga proteínas de alimentos proteicos completos (con todos los aminoácidos esenciales)
• Trate de comer 1 g de proteína por libra corporal (2,2 g/kg)
• Varíe sus fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos esenciales.