Todos esperamos con ansias nuestras vacaciones de fin de año. Cuando llega diciembre, comenzamos a contar los días para poder desconectarnos y disfrutar de un merecido descanso. El único problema es que podemos sentir que estamos perdiendo el control de nuestra rutina de ejercicio y dieta cuando llegan las vacaciones.

Pero no tiene por qué ser así. La buena noticia es que puedes seguir disfrutando de comidas y experiencias increíbles durante las vacaciones sin descarrilar tus objetivos de salud. En este artículo, brindo consejos sobre cómo comer saludablemente durante las vacaciones y cumplir con sus objetivos de bienestar.

No tiene que privarse para mantener el rumbo

Si alguna vez ha ido de vacaciones a un resort con todo incluido, es muy consciente de las tentaciones de romper con su rutina de bienestar. Las calorías se acumulan rápidamente cuando comes buenos platos en exceso todos los días y no te mueves mucho. En lugar de hacer ejercicio y comer un refrigerio de frutos secos como de costumbre, terminas excediéndote con el postre mientras bebes un daiquiri de fresa. Lo siguiente que sabes es que has acumulado media docena de kilos no deseados.

Tomar decisiones saludables le ayudará a evitar un aumento de peso no deseado durante las vacaciones y, al mismo tiempo, le permitirá disfrutar plenamente de sus vacaciones. Para aprovechar al máximo sus vacaciones manteniendo sus objetivos es necesario elegir la dieta correcta y estar activo. Aquí te damos 7 consejos que te ayudarán a comer sano durante tus vacaciones sin perderte nada.

° 1: haga ejercicio temprano en el día

Incorpora ejercicio siempre que puedas durante las vacaciones. No es necesario levantar mucho peso durante esta sesión. Caminar juntos o con algunos acompañantes. Trate de hacer ejercicio por la mañana para poder pasar el resto del día realizando actividades, divirtiéndose y disfrutando de la comida.

Elija un ejercicio que pueda realizar mientras viaja, ya que puede resultar difícil incluirlo en su agenda de viaje. Los ejercicios HIIT son una excelente opción para una sesión rápida de sudor cuando se viaja. Un entrenamiento matutino es ideal para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, ya que puede hacer que tu corazón lata y tu cuerpo queme grasa en solo 30 minutos.

° 2: comience sus comidas con frutas y verduras

No tienes por qué privarte de comer bien cuando estás de vacaciones. Tampoco se trata de evitar determinadas categorías de alimentos. Tomar decisiones acertadas y comer con moderación es clave.

Comenzar tus comidas con verduras o frutas es una excelente idea. Aunque parezca bastante sencillo, comer frutas yverduraste llenará y evitará que te excedas en comidas grasas. No estarás tan tentado a llenarte de todo lo que hay en el buffet porque no tendrás tanta hambre.

Tenga en cuenta que sus ojos suelen ser más grandes que su estómago. Así que no llenes demasiado tu plato. Lo más probable es que consumas todo el plato, incluso si ya no tienes hambre. Recuerde, siempre puede volver a comer unos segundos si todavía tiene hambre.

Consejo #3: Evite las bebidas azucaradas

Estás de vacaciones, así que no tengas miedo de comer o beber. Simplemente limite las bebidas cargadas de azúcar. Son los asesinos de calorías que aumentarán de peso. En su lugar, opte por batidoras, como refrescos o tónicas.

Los estadounidenses consumen, en promedio, 200 calorías adicionales por día únicamente de bebidas azucaradas. Esto es cuatro veces más de lo que se consumía en 1965. Cada vez más investigaciones han encontrado una conexión entre las epidemias de obesidad y diabetes y las bebidas azucaradas. Una de las cosas más saludables que puedes hacer cuando estás de vacaciones para mantener tu plan de alimentación saludable es optar por Coca-Cola, agua o tónica sin calorías en lugar de bebidas azucaradas.

° 4: manténgase hidratado

Es muy fácil deshidratarse cuando se viaja. Cuando sales de tu rutina habitual, puedes olvidarte de hidratarte e incluso confundir la sed con el hambre. Una hidratación adecuada beneficia el sueño, el estado de ánimo y la cognición. Lleve de vacaciones una botella de agua portátil y apta para viajes para que pueda llenarla dondequiera que esté. Esto le ayuda a mantenerse hidratado mientras viaja.

Consejo #5: comparte las calorías

Si estás de vacaciones con amigos o familiares, compartir comida es una gran experiencia. En lugar de excederse con todo lo que le apetece del menú, pida algunos platos diferentes y comparta la experiencia. Esto le da la oportunidad de probar muchos alimentos sin comérselo todo usted mismo.

Aquí tienes un plan de entrenamiento que deberías probar durante las vacaciones:

Consejo #6: Compre bocadillos saludables

En su primer día de vacaciones, visite un mercado local para abastecerse demeriendas saludables.Elige cosas como frutas secas, semillas y nueces que puedas poner en una mochila para el día. De esa manera, podrá tomar un refrigerio cada vez que tenga hambre para ayudar a controlar el apetito y darle un impulso saludable de energía. Planifique con antelación refrigerios saludables para los días de aeropuerto y de viaje en los que es más probable que las opciones saludables sean limitadas.

Consejo nº 7: no seas demasiado duro contigo mismo

Es bastante aceptable darse un capricho durante las vacaciones. No se espera que usted siga su régimen normal de ejercicio y sus hábitos alimenticios pueden ser un poco más laxos. Por lo tanto, no sea duro consigo mismo si no cumple con sus objetivos de bienestar mientras está de vacaciones. No es el fin del mundo si te excedes en algunas ocasiones. Disfruta de tus vacaciones, intenta comer sano y sigue moviéndote.

Recuerda que tus objetivos de fitness a largo plazo son precisamente eso: a largo plazo. No se sienta culpable por comer deliciosa comida navideña. Si te sientes lento o hinchado después de tu viaje, no te peses inmediatamente. La báscula te dirá lo que ya sabes. En su lugar, comience a comer saludablemente y vuelva a su programa de ejercicios.

Resumen

Disfruta de ese postre mientras estás de vacaciones. Sólo recuerda masticar bien cada bocado y el tamaño de la porción importa. Sigue moviéndote siempre que puedas e incluye el ejercicio en tu rutina diaria. Para llegar a su siguiente ubicación, elija la opción de caminar en lugar de tomar un taxi.

Deberías aprovechar tus vacaciones para desconectarte, pensar y refrescarte. Pero no es necesario que se desvíe de su compromiso con una dieta saludable. Disfrute de su tiempo libre y, cuando regrese a su entorno familiar, comience a trabajar mientras se concentra en sus objetivos de acondicionamiento físico para el nuevo año. .