Ya sea que desee desarrollar músculo o perder grasa, los refrigerios saludables lo ayudarán a alcanzar sus objetivos

Cuando quieras ponerte en forma, tendrás quecome según tu objetivo.Añadiendomeriendas saludablesentre tus comidas principales puede ayudarte de muchas maneras diferentes.Si quieres desarrollar músculo o perder grasa,meriendas saludablesle ayudará a obtener los nutrientes adecuados en el momento adecuado.

Carbohidratos de rápida digestión después del entrenamiento.

Cuando la gente escucha la palabra 'bocadillo', a menudo piensan en barras de chocolate y dulces. Por lo tanto, cuando tienen hambre tienden a comer alimentos con alto contenido de azúcar para poderobtener algo de energía y sentirse lleno.Sin embargo, existemeriendas saludablespuedes agregar en tu dieta algo que puedaproporcionarte energíayayudarte a dejar de tener hambre.
Gymaholic decidió hacerte una lista de8 meriendas saludablesque te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness.

Aperitivos

En general,aperitivosson considerados como una pequeña cantidad decomida consumida entre comidas. Contienen menos nutrientes que uncomida regular, pero te pueden ayudarsentirse llenodurante todo el día.

Bocadillos saludables en tu dieta

Incluso siaperitivosson más pequeños que las comidas, también pueden tener un gran impacto en su nutrición, al proporcionarleLos nutrientes adecuados para mantenerte saludable..Meriendas saludablespuede proporcionarle todos losmacronutrientes y micronutrientesnecesarios para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico: proteínas, carbohidratos, grasas buenas,vitaminas y minerales.

¿Cuántos refrigerios saludables al día?

No existe una regla de oro al respecto, pero el objetivo principal es poder no comer en exceso, lo que resultaría en la acumulación de grasa. También tiene la ventaja denunca sientas hambre, lo que te ayudaría a evitar los antojos de comida chatarra.
Para nosotrosamantes del fitness, es muy recomendable tener al menos2 meriendas saludablesa diario:

• uno entre tusdesayuno y tu almuerzo

• uno entre tusalmuerzo y tu cena

También puedes tener unoMerienda saludable como pre-entrenamiento/post-entrenamiento.

• Banana

  • Esta popular fruta es sabrosa y saludable. Te da energía durante todo el día y puede ser un gran complemento.merienda antes del entrenamiento. Los plátanos contienen un montón demicronutrientes: vitamina B6, vitamina C, fibra y potasio.

• Manzana

  • Otra fruta común que lleva unbuena cantidad de fructosa, que te proporcionará energía durante el día. Esterefrigerio saludableayuda a saciar el hambre, por lo que puedeayudarle a perder peso mientras lo mantiene saludable.

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• Nueces y semillas

  • Las nueces y las semillas proporcionan muchosBuenos nutrientes para tu cuerpo.: omega-3, proteínas, magnesio, potasio,vitamina B6...ellos te ayudanmejorar su colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y estabilizar su nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, dado que contienengrasasdebes consumirlos en pequeñas cantidades.

• Yogur griego con frutas

  • Estemerienda saludable y sabrosapermite obtener una gran cantidad deProteínas, fructosa y calcio sin inconvenientes.Esbajo en caloríaspara que puedas apreciar el sabor sin sentirte culpable. También puedes añadir algunas nueces y semillas para obtener suficiente omega-3.

• Carne seca

  • La cecina de res es genialbocadilloPara cambiar tus hábitos nutricionales, tiene un alto contenido de proteínas y zinc. Por otro lado, también es relativamente alto en grasas, carbohidratos y sodio, por lo que no debes consumirlo en exceso.

• Avena Instantánea Con Frutas

  • La avena instantánea con frutas es fácil de preparar y muy cómoda. Suele estar disponible en diferentes sabores, para que puedas elegir el que más te guste. Es unrefrigerio saludablealto en proteínas, fibras y vitaminas.

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• Sándwich de plátano y mantequilla de maní

  • Eso es lo que llamamos unsándwich saludable.El pan integral contiene carbohidratos complejos, fibra y vitaminas. Luego con mantequilla de maní obtenemos unarefrigerio saludablealto en proteínas y grasas buenas.

    Plan de entrenamiento calistenia de 30 días.

• Proteína De Suero Con Leche Desnatada

  • Esterefrigerio saludableEs muy apropiado para personas que no tienen tiempo para comer en su lugar de trabajo.Proteína de suero con leche desnatadale permiten obtener una gran cantidad de proteínas combinadas con una pequeña cantidad de carbohidratos simples.

En conclusión

Si quierestrabajar el musculooperder grasa, tendrás que añadir snacks entre tus comidas.
Meriendas saludablesle permitirá:

Mantiene tus niveles de energía altos

Evita pasar hambre entre comidas

Como estarás lleno, dejarás de tener antojos de comida chatarra.

Obtenga los nutrientes adecuados en el momento adecuado

¡Vaya snacks saludables!