Los beneficios de hacer ejercicio en casa con bandas de resistencia
Desarrolla músculo y pierde grasa usando bandas elásticas
Hemos creado una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa, deberías consultarla: Rutina de ejercicios en casa de 5 días
entrenamiento de pesas libres para mujeres
Tendemos a pasar por alto las bandas elásticas porque no parecen tan 'resistentes' como las mancuernas o las barras. Sin embargo, se ha demostrado que sonTan efectivo como las pesas libres para ayudarte a desarrollar fuerza, tamaño, quemar grasa...En este artículo te explicaremos los beneficios de las bandas de resistencia y cómo puedes utilizarlas en tu entrenamiento.
Similitudes entre bandas de resistencia y pesas libres
Los ejercicios con bandas elásticas no sólo se utilizan para entrenar en casa, sino que se han integrado en los entrenamientos de los atletas profesionales durante años. Desde culturistas hasta jugadores de fútbol y baloncesto.
Las investigaciones han demostrado que el uso de bandas de resistencia permitirá obtener fuerza y tamaño similares en comparación con las pesas libres. Lo que significa que tus fibras musculares no saben si estás usando una mancuerna o una banda de resistencia, solo saben si te estás acercando al fracaso o no. Hablamos más sobre representantes efectivos en este artículo:Comprenda la hipertrofia: el mejor rango de repeticiones para desarrollar músculo
Entrenar con bandas de resistencia le ayudará a obtener beneficios similares a los de las pesas libres:
entrenamiento intermedio de peso corporal
- Aumenta la fuerza muscular
- Aumenta el tamaño de los músculos
- Ayuda con la pérdida de grasa.
- Permite una resistencia progresiva
- Puede proporcionar diferentes velocidades
Beneficios de usar bandas de resistencia en lugar de pesas libres
Lo sorprendente de las bandas de resistencia es que te permitirán entrenar tu cuerpo de una manera que las pesas libres no te permitirán.
Cuando entrenamos con una barra o una mancuerna, confiamos en la gravedad para proporcionar resistencia. Lo que hace que te centres principalmente en los movimientos verticales. Sin embargo, las bandas elásticas pueden ayudarte a proporcionar resistencia en un plano horizontal, lo que puede ayudar a utilizarlas para movimientos más funcionales como deportes o actividades cotidianas.
las damas hacen ejercicio
Tiene otros beneficios que el peso libre no puede proporcionar:
- Las bandas de resistencia pueden ayudarle a ganar fuerza, desarrollar músculos y perder grasa.
- La banda elástica tiene similitudes con el peso libre, pero también tiene otros beneficios.
- Puedes usar bandas de resistencia en casa usando ejercicios de peso corporal o incluso agregar tensión a tus movimientos tradicionales con peso libre.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina y Carlos Marcelo Pastre 'Efectos del entrenamiento con resistencia elástica versus resistencia convencional sobre la fuerza muscular: una revisión sistemática y un metanálisis'
- P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Fortalecimiento del manguito rotador posterior utilizando Theraband(r) en un patrón diagonal funcional en lanzadores universitarios de béisbol'
Añade bandas de resistencia a tu entrenamiento
Las bandas de resistencia pueden ser muy beneficiosas para tus entrenamientos en casa, pero también pueden añadirse a tu entrenamiento con pesas habitual.
Por ejemplo, puedes hacer tu press de banca tradicional y colocar una banda de resistencia para agregar más tiempo bajo tensión y también te ayudará a apuntar a los músculos estabilizadores en los que normalmente no te concentras cuando solo usas una barra.
Las investigaciones han demostrado que agregar bandas elásticas ayudará a mejorar drásticamente su fuerza.
