¿El cardio realmente arruinará tu progreso?

Algunos consejos para ayudar a mejorar tu cardio

Existe el estigma en el mundo del fitness de que hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular acabará con el crecimiento muscular y arruinará el progreso logrado. Pero eso no es necesariamente cierto. ComoinvestigaciónComo se ha demostrado, limitar el ejercicio cardiovascular, programar conscientemente los ejercicios cardiovasculares y comer ciertos alimentos junto con su programa cardiovascular puede ser beneficioso para el crecimiento muscular.

¿Qué tipo de cardio es bueno para los levantadores?

No todo el cardio es adecuado para los levantadores de pesas. Esto se debe principalmente al hecho de que algunos tipos de cardio, como correr, pueden requerir muchos movimientos excéntricos que pueden provocar lesiones. Además, correr es uno de los ejercicios aeróbicos que puedes hacer para quemar más calorías, lo que puede dificultar el equilibrio de tus macros. Sin embargo, si buscas un aspecto musculoso y equilibrado y te gusta correr, utilizar una cinta de correr es una opción cardiovascular más segura, ya que están acolchadas y no te torcerán el tobillo con la apariencia de un bache misterioso.

Soy fanático del acolchado de las cintas de correr NordicTrack, pero especialmente de las zapatillas inclinadas. También puedo aumentar la inclinación entre un 15 y un 25 % y realizar un entrenamiento duro en colinas para ayudar a mejorar mis relaciones públicas al correr. Pero si no estás interesado en correr, existen otros ejercicios cardiovasculares que son mejores para aquellos que desean proteger sus ganancias y continuar aumentando su volumen. Dos de los mejores son:

Ciclismo: Puedes mejorar tu condición física aeróbica y desarrollar la parte inferior de tu cuerpo al mismo tiempo mientras andas en bicicleta. Dado que el ciclismo, ya sea en bicicleta estática o en carretera, es una actividad de bajo impacto, reducirá significativamente el riesgo de lesiones. Además, el día de piernas no será tan terrible si practicas el ciclismo de lado, ya que aumentará la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Nadar: Haz un entrenamiento de cuerpo completo cuando vayas a nadar como ejercicio cardiovascular. Este tipo de cardio es excelente, ya que elimina la mayor parte de la carga de gravedad de tu cuerpo, pero aun así necesitarás trabajar duro para mantenerte a flote, ya que muchos levantadores de pesas tienen porcentajes de grasa corporal más bajos, lo que conduce a una menor flotabilidad natural.

¿Cuánto tiempo deben durar los entrenamientos cardiovasculares para los levantadores de pesas?

No existe un umbral mágico que, si lo cruzas, tus músculos desaparezcan instantáneamente, pero hay una pauta básica que puedes seguir: mantén el ejercicio cardiovascular en 30 minutos o menos.

Solución de 10 minutos para abdominales Solución de 21 días

Cumplir con la pauta de 30 minutos o menos le ayudará a evitar quemar demasiadas calorías y, al mismo tiempo, le ayudará a concentrarse enEntrenamientos cardiovasculares de calidad.Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, realice ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que le ayudarán a desarrollar músculo y, al mismo tiempo, mejorarán su condición cardiovascular.

Equilibrar el cardio con el entrenamiento de fuerza

Es posible que los principiantes en fitness no se den cuenta de que la mayoría de los veteranos planifican períodos de descanso más prolongados, que pueden abarcar desde varios días hasta semanas.

Puedes equilibrar tu entrenamiento de fuerza y cardio de dos maneras diferentes. Primero, puedes optar por hacer tus ejercicios cardiovasculares 2 o 3 días a la semana en los días que no vas a levantar peso. O puede combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza para realizar un ejercicio agotador para los músculos.

Si planeas agregar ejercicios cardiovasculares a algunos de tus días de levantamiento, asegúrate dehaz tu levantamiento de pesas primero. Aunque levantar pesas cansará tus músculos, debes tener suficiente glucógeno para poder completar con éxito un ejercicio difícil.Entrenamiento cardiovascular HIIT.

postcombustión después del ejercicio

Nutrición para desarrollar músculos antes y después de los entrenamientos cardiovasculares

Para ayudarle a recuperar las calorías quemadas después de los entrenamientos cardiovasculares, las proteínas magras como el pollo y el pescado son un recurso natural para los culturistas. Sin embargo, si no tiene ganas de cocinar pero quiere un refrigerio limpio y sin procesar, aquí tiene algunas buenas opciones a base de plantas:

Frutos secos (cacahuetes, almendras, anacardos)
edamame
Avena
Palta
Semillas de calabaza

También debes incorporar estos alimentos a tudía de descansocomidas de recuperación. De esa manera, no tendrá la tentación de ensuciar el volumen y desechar sus macros.

En conclusión

Entonces, si desea mejorar su salud cardiovascular sin destruir los logros que tanto le costó ganar, asegúrese de:

Plan de entrenamiento para tonificar todo el cuerpo para mujeres.

Elige tus entrenamientos cardiovasculares con atención Mantenga el ejercicio cardiovascular por debajo de 30 minutos. Divide tus días de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares Recarga energías con proteína animal magra o proteína de origen vegetal para desarrollar músculo Una vez que incorpores estas cosas al entrenamiento de fuerza, deberías poder mantener tus ganancias musculares y no quedarte sin aliento al subir un tramo de escaleras.