cuando estas solocomenzando tu viaje fitness, puede resultar difícil decirse a sí mismo que debe reducir el ritmo y tomarse uno o dos días para descansar. Pero sin descanso, su cuerpo no funcionará a su máxima capacidad y su potencial de sufrir lesiones aumentará considerablemente.

Los días de descanso permiten la recuperación

Durante un entrenamiento de intensidad moderada a vigorosa, tu cuerpo sufrirá mucho estrés saludable. Su corazón no solo trabajará más para bombear sangre a los músculos en los que se concentra, sino que sus músculos también desarrollarán microdesgarros y acumularán ácido láctico. Al someter su cuerpo a una cierta tensión, puede desarrollar su fuerza. De hecho, hay muchosbeneficios del ejercicio diario, incluso si es solo caminar.

press de banca para lesiones de muñeca

Pero donde muchos principiantes e incluso algunos veteranos se equivocan es cuando se saltan un día de descanso y continúan con las mismas rutinas intensas de ejercicios. Tu día de descanso está ahí para brindarte varios beneficios:

Permitir la recuperación muscular.: Las Micro Lágrimas son parte del proceso de construcción muscular; a medida que sanan, te vuelves más fuerte. Sin embargo, sin descanso, estos microdesgarros pueden convertirse en lesiones graves, ya que provocan una gran inflamación que sólo el descanso puede aliviar. Con la cantidad adecuada de descanso, puedes permitir que tu músculo sane y evite futuras lesiones. Aliviar el ácido láctico y la fatiga mental.:Investigaciónha demostrado que a medida que el ácido láctico se acumula en los músculos, le indica al cerebro que debería cansarse más. Al tomar un día de descanso, puedes permitir que el ácido láctico se disipe y continuar con entrenamientos intensos que no se vean afectados por un cerebro fatigado. Recuperar la densidad ósea: Su densidad ósea también puede verse afectada durante los entrenamientos intensos, ya que la proteínaesclerostinaes más activo y puede prevenir la producción de nueva masa ósea. Con la cantidad adecuada de descanso, habrá menos esclerostina y sus huesos podrán recuperarse y combatir las fracturas por estrés. Da tiempo para revisar la carga de entrenamiento actual: A veces caemos en rutinas de ejercicios y simplemente hacemos los movimientos. En tus días de descanso, puedes tomarte un tiempo para evaluar si estás alcanzando tus objetivos o si necesitas hacer cambios en tu rutina.

Entonces, si estás siguiendo unrutina de ejercicios, debes asegurarte de que siempre incluya tiempo para descansar.

Sea deliberado con sus días de descanso

Los días de descanso no deberían ocurrir sólo porque te sientas cansado ese día. Sin una planificación cuidadosa, es posible que te tomes más días de descanso que días de entrenamiento. Al elegir un horario de descanso errático, es mucho más probable que abandones por completo tu rutina de ejercicio habitual.

Para evitar esto, puedes hacer varias cosas:

• Establezca días de descanso para asegurarse de saber cuándo puede descansar y cuándo debe superar la fatiga normal.
• Elija una actividad de descanso activo, como caminar o hacer yoga, para ayudarle a mantenerse en la rutina, pero no estresado. Asegúrate de elegir un estilo más meditativo.tipo de yoga, como kundalini, que permite posturas largas y movimientos suaves.
• Reconstruya su programa de ejercicios si descubre que necesita más de 1 o 2 días de descanso. Si bien seguir adelante es importante, es aún más importante escuchar a tu cuerpo.

Aquí tienes un plan para mujeres que te ayudará a priorizar la recuperación:

Y para los hombres:

¿Por qué incorporar períodos de descanso más largos?

Es posible que los principiantes en fitness no se den cuenta de que la mayoría de los veteranos planifican períodos de descanso más prolongados, que pueden abarcar desde varios días hasta semanas.

Cuando sigues un programa de ejercicios, no siempre hay un final natural para el programa, por lo que es posible que tengas que fijarte un punto límite. Generalmente se recomienda tomar un período de descanso prolongado cada tres meses, ya que ayuda a una recuperación más profunda y le ayuda a evitar sentirse agotado durante el ejercicio.

arnold cofre

Esto no significa que debas pasar del ejercicio diario a nada. En lugar de ello, practicar la descarga (donde poco a poco vas reduciendo tus entrenamientos) tanto en duración como en peso, es una excelente manera de reducir gradualmente un período de descanso más largo.

Tu cuerpo es una máquina y, como todas las máquinas, necesita mantenimiento en forma de días de descanso. Entonces, es clave que usted:

• Reserva al menos un día de descanso a la semana.
• Planifica tu descanso deliberadamente.
• Elija actividades suaves de descanso activo, si corresponde.
• Agregue descansos intencionados entre ciclos de entrenamiento.

Al hacer estas cosas, podrá estar preparado para afrontar cualquier rutina de ejercicios y desarrollar el cuerpo que siempre ha deseado.