Los resultados duraderos requieren constancia, trabajo duro y paciencia. En este artículo no le prometeremos una solución mágica. Este plan no pretende cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana, sino que te dará resultados y una buena base para convertirte en la mejor versión de ti mismo. No será fácil, pero valdrá la pena.

El objetivo del plan corporal de verano para hombres

Después de años ofreciendo contenido de fitness, nos dimos cuenta de que la mayoríaA los hombres les gusta volverse más musculosos mientras mantienen un paquete de 6.. Para mantenerse delgado, le brindaremos el ejercicio, la nutrición y la recuperación adecuados. Entremos en ello.

Entrenamiento con pesas para desarrollar músculos fuertes.

EsteRutina de ejercicios corporales de verano para hombres.Se centrará principalmente en desarrollar una base muscular sólida para todo el cuerpo. Se entrenarán abdominales dos veces por semana y este plan también incluirá sesiones de cardio. Los entrenamientos incluirán vídeos de ejercicios y si sientes que no puedes realizar un determinado ejercicio, no dudes en sustituirlo por otro. Necesitará acceso a algunos equipos de gimnasio. Sin embargo, si estás buscando hacer este mismo plan en casa, puedes hacerlo manteniendo la misma estructura y usando ejercicios de peso corporal en su lugar.

Puede enviarnos una solicitud de soporte dentro del Aplicación de entrenamiento Gymaholic si buscas orientación.

Entrenamiento en circuito: superseries, triseries...

Mantendremos estos entrenamientos cortos e intensos haciendo algunos entrenamientos en circuito.

Un entrenamiento tradicional se parece a:

• Ejercicio 1 - Serie 1
• Descansar
• Ejercicio 1 - Conjunto 2
• Descansar
• Ejercicio 2 - Serie 1
• Descansar
• Ejercicio 2 - Conjunto 2
• Descansar

Un circuito se parece a:

• Ejercicio 1 - Serie 1
• Ejercicio 2 - Serie 1
• Descansar
• Ejercicio 1 - Serie 2
• Ejercicio 2 - Serie 2
• Descansar

Realizas varios ejercicios seguidos antes de tomar un descanso. Le ayuda a trabajar más músculos en un período de tiempo más corto y mantendrá su frecuencia cardíaca alta, lo que le ayudará a quemar más calorías que un entrenamiento tradicional.

Cardio para ayudarte a perder peso de manera efectiva

Para perder peso es necesario estar en undéficit calórico, lo que significa quemar más calorías de las que consumes. En estoPlan corporal de verano para hombres., incluimos sesiones de cardio para ayudarte a quemar la mayor cantidad de calorías. Contará con dos sesiones de cardio HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y una sesión de cardio LISS (estado estable de baja intensidad). Te recomendamos que hagas estas sesiones de cardio con un par de horas de diferencia entre tus entrenamientos con pesas, si puedes. De lo contrario, puedes hacerlos inmediatamente después de tus sesiones de entrenamiento con pesas.

Estructura del plan corporal de verano para hombres:

Esteplan de entrenamiento de verano para hombresquedará estructurado de la siguiente manera:

• Día 1: Piernas y HIIT Cardio
• Día 2: Pecho, Tríceps y Abdominales
• Día 3: LISS Cardio
• Día 4: Descanso
• Día 5: Espalda, Bíceps y Cardio HIIT
• Día 6: Pecho, Tríceps y Abdominales
• Día 7: Descanso

'No puedo hacer este plan corporal de verano para hombres de 5 días': opción de rutina de ejercicios para hombres de 3 días

Le recomendamos encarecidamente que siga esto.Rutina de ejercicios para hombres de 5 días.para obtener los mejores resultados. Pero si tu agenda es muy apretada, podrías modificar el plan para hacerlo en 3 días así:

• Día 1: HIIT de piernas y cardio
• Día 2: Descanso
• Día 3: Espalda, Bíceps y Cardio HIIT
• Día 4: Descanso
• Día 5: Pecho, Tríceps y Abdominales
• Día 6: Descanso
• Día 7: Descanso

'Los entrenamientos son demasiado difíciles/fáciles'

Este plan le ayuda a obtener un programa de ejercicios bien estructurado, pero también puede cambiarlo. Aquí hay un par de cambios que podría realizar:

• Todos deben apuntar a las repeticiones indicadas y ajustar el peso en consecuencia.
• Los principiantes que nunca antes hayan hecho ejercicio tal vez quieran probar la opción de 3 días.
• También puedes aumentar/disminuir el número de series por entrenamiento.

¿Qué pasa con la nutrición?

Siguiendo estorutina de ejercicios para hombrespor sí solo le ayudará a obtener buenos resultados con su nutrición actual. Si te sientes listo para asumir otro desafío, prueba estoplan de nutrición para hombres.

No dudes en enviarnos un mensaje al Aplicación de entrenamiento Gymaholic Si tienes alguna pregunta.