¿Alguna vez te has sentido abrumado? ¿Que quedan muchas cosas por hacer? Sin embargo, te sientes agotado y tienes poca energía para hacer lo que amas (¡como ir al gimnasio!). Créame, todos hemos pasado por eso.

La verdadera moneda es tu tiempo y energía cuando se trata de la vida. Tener suficiente energía para trabajar, cuidarse y pasar tiempo con sus seres queridos es la verdadera definición de equilibrio en la vida.

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La energía es uno de los factores más críticos para lograr cosas en la vida. Sin suficiente energía, correrás el riesgo de quedarte estancado donde estás ahora.

Este artículo discutirá cómo puedes mejorar genuinamente tuniveles de energíay lograr más en el gimnasio y en la vida.

El problema

Nuestra dependencia de estimulantes como las bebidas energéticas y la cafeína no es realmente beneficiosa a largo plazo. Esto se debe a que no sólo nos dan energía, sino que también nos hacen menos sensibles al agotamiento.

Por ejemplo,caféEs muy eficaz para ayudar a aumentar el rendimiento físico y la productividad general, pero debe consumirse con moderación.

La cafeína actúa bloqueando el efecto de la adenosina. La adenosina es una sustancia que ralentiza las señales en el cerebro, haciéndonos sentir somnolientos y cansados. Cuando el efecto de la cafeína disminuye, toda la adenosina acumulada se aplastará y ejercerá su influencia sobre el cuerpo como una ola gigante, cansándonos aún más que antes. Es posible que hayas escuchado a tu amigo llamar a esto un bajón de cafeína.

Si utiliza estimulantes o cafeína con frecuencia para mantener la productividad laboral y sobrevivir el día, es posible que desarrolle dependencia y tolerancia con el tiempo. Esto significa que necesitarás una dosis mayor de cafeína para obtener el mismo efecto que solías sentir.

Cómo aumentar tus niveles de energía de forma natural

Hay cosas vitales que puedes hacer para aumentar naturalmente tu energía y lograr más cosas a lo largo del día.

Evite los alimentos con un índice glucémico alto.

Ya sea que esté pensando, trabajando o haciendo ejercicio, necesita un suministro de energía estable. Tus elecciones de alimentos son importantes cuando se trata de estrés y energía. Algunos alimentos pueden darnos energía duradera, mientras que otros hacen que entremos en coma alimentario, haciéndonos sentir cansados ​​y desmotivados.

El índice glucémico es un valor que se utiliza para determinar el impacto de los alimentos en los niveles de azúcar en sangre. Cuando comemos alimentos con un índice glucémico alto, tendemos a tener una explosión de energía y luego colapsar. Esto se debe a que los alimentos con un índice glucémico alto, como los carbohidratos refinados, se digieren y absorben más rápido en el cuerpo.

Sus niveles de glucosa en sangre juegan un papel crucial en su nivel de energía. Si sus niveles de azúcar e insulina en sangre fluctúan demasiado rápido o se mantienen altos, comenzará a experimentar fatiga, cambios de humor, irritabilidad y antojos impulsivos.

Se recomienda priorizaralimentos de bajo índice glucémico, carne, pescado, nueces, hierbas y especias en su dieta para garantizar que tenga combustible constante para sus células. También puede mejorar su resistencia al realizar tareas exigentes.

Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:

Evitar el estrés

La exposición prolongada al estrés puede provocar fatiga crónica y agotamiento mental. Además, los estudios demuestran que cuando estamos estresados, es más probable que quememos calorías y disminuya el apetito, provocando que nos sintamos débiles y cansados.

Algunos provocan estrés al comer cuando se enfrentan situaciones difíciles, lo que puede provocar que se coma en exceso y se desequilibren los niveles de azúcar en la sangre. El estrés crónico también puede provocar el desarrollo de ansiedad y depresión, lo que puede provocar una disminución general de la motivación y una caída de los niveles de energía.

Para evitar el agotamiento y el estrés, recuerda encontrar tiempo para hacer las cosas que te agradan y calman tu mente. Mira tus películas favoritas, sal con amigos, lee tus libros favoritos o regálate un agradable masaje.

tener un sueño reparador

Maximizar el sueño es uno de los factores más importantes para mantener el cuerpo rejuvenecido. Prepararse para un sueño reparador es lo mejor para mejorar la calidad del sueño y aprovecharlo al máximo.

Haga esto para mejorar la calidad de su sueño y aumentar su energía:

1. Apague todas las fuentes de luz y duerma en una habitación sin luz.
2. No utilice dispositivos electrónicos 1 o 2 horas antes de acostarse.
3. Evite las comidas copiosas, la cafeína o las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
4. Duérmete a la misma hora todas las noches.
5. Evite la nicotina.
6. Tome un baño tibio antes de acostarse.
7. Apague las distracciones como las notificaciones por correo electrónico o mensajes de texto.
8. Haga ejercicio durante el día.

Nuestro cuerpo pasa por diferentes etapas cuando dormimos y los investigadores han descubierto que la etapa del sueño profundo es la más crucial de todas. Durante el sueño profundo, nuestro cuerpo entra en un estado de reposo y reparación. También nos permite recuperarnos de lesiones y estrés potenciando la producción de ATP, una molécula esencial para la energía.

La glándula pituitaria también liberahormona del crecimiento (GH)durante el sueño profundo. La GH es esencial para la hipertrofia muscular y la reparación de los tejidos musculares dañados. Cuando tienes un sueño reparador e ininterrumpido, tu cerebro borra la información irrelevante y mejora tus procesos mentales.

La mayoría de las investigaciones sugieren dormir al menos entre 6 y 7 horas ininterrumpidas cada día para optimizar su energía y salud.

Beber mucha agua.

Todos lo sabemos ya: el agua es vital para nuestra supervivencia. Todos nuestros órganos, especialmente el cerebro, necesitan agua para funcionar correctamente.

La deshidratación conduce a un aumento de los niveles de la hormona del estrés. Cuando estás estresado, tu ritmo cardíaco se acelera y tu respiración se vuelve más pesada y frecuente, lo que provoca una mayor pérdida de líquido en el cuerpo. Desafortunadamente, esto crea un ciclo de estrés y deshidratación que puede arruinar su día y provocar caídas en su nivel de energía.

Beba pequeñas cantidades de agua cada día. Los expertos en salud recomiendan beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día o al menos 2 litros por día.

Ejercicios de respiración

Existen diferentes técnicas de respiración que puede realizar para controlar su consumo de oxígeno, optimizar su frecuencia cardíaca y controlar la expansión pulmonar. Todo ello contribuirá a gestionar tu energía a lo largo del día. Te sorprendería saber cómo tener control de tu respiración puede afectar significativamente tu energía y motivación.

Por ejemplo, las personas con una frecuencia cardíaca más alta o aquellas que usan más la boca que la nariz para respirar tienen más probabilidades de estar estresadas y sufrir fatiga crónica. Por el contrario, las personas que practican con frecuencia algún tipo de ejercicios de respiración, como la meditación y el yoga, están más alerta, tienen más impulso y tienen una actitud positiva.

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Los mejores ejercicios para mejorar tu energía

Aunque es posible que tenga problemas para encontrar la energía para hacer ejercicio, mantenerse constante con su rutina de ejercicios sigue siendo la mejor manera de aumentar su energía. Recuerda que tu cuerpo se adapta continuamente a la exigencia que le estás imponiendo. Si te saltas los ejercicios o evitas el esfuerzo durante el día, tu cuerpo pensará que, después de todo, no necesitas energía extra.

Rutinas cardio-aeróbicasyentrenamiento de resistenciason los mejores ejercicios para entrenar tu cuerpo para tener más energía. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar su condición cardiovascular y su metabolismo, permitiéndole ser más resistente al estrés y las exigencias físicas de la vida cotidiana.

Línea de fondo

Podrías hacer cosas para mejorar tus niveles de energía además de tomar estimulantes o cafeína. Gestionar eficazmente tu energía a lo largo del día te permite lograr más en el gimnasio y otros aspectos de la vida.

Referencias →

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