El fitness es una experiencia profundamente personal. No es un viaje único para todos. A menudo, está marcado por una serie de prueba y error. Cuando la emoción inicial se desvanece, muchos no están preparados para manejar los obstáculos que enfrentan los principiantes al comenzar su viaje de acondicionamiento físico. Si no se controlan, estos obstáculos pueden arruinar no sólo su motivación para hacer ejercicio y hacer dieta, sino también su progreso.

Los estudios han revelado que más del 50% de las personas que comenzaron su viaje de fitness se rendirán y volverán a sus viejos hábitos en 6 meses. Teniendo en cuenta la relación riesgo versus recompensa, puede resultar difícil comprender por qué la mayoría de nosotros renunciamos a los beneficios potenciales de vivir una vida más sana y plena.

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En este artículo, analizaremos los obstáculos que enfrentan los principiantes en su viaje de acondicionamiento físico y cómo superarlos para que pueda mantenerse constante y desarrollar una rutina de acondicionamiento físico efectiva.

¿Por qué renunciamos a nuestros objetivos de fitness?

Sólo alrededor del 27% de las personas que establecen sus objetivos de año nuevo relacionados con la dieta y el ejercicio logran cumplirlos durante unas pocas semanas. Entonces, ¿por qué tantas personas abandonan sus ambiciones de fitness a pesar de su gran motivación inicial?

Resulta que tiene algo que ver con cómo percibimos el proceso de fitness en sí.

Los estudios de comportamiento confirman que las presiones externas o las ideas de logros futuros no se traducen en un cambio de comportamiento sostenible. Es la realización en el proceso mismo lo que crea hábitos y rutinas duraderas.

Por ejemplo, una investigación sobre la adherencia al ejercicio entre los nuevos miembros del gimnasio encontró que las recompensas intrínsecas, como disfrutar del entrenamiento o reducir el estrés, eran más satisfactorias que las ventajas extrínsecas, como buscar elogios o mejorar la apariencia.

La clave para lograr cualquier objetivo es amar el proceso en sí.

5 obstáculos que enfrentan los principiantes en su viaje fitness

1. Falta de coherencia

En realidad, el viaje hacia el fitness es un gráfico con picos y valles, y factores fluctuantes como la motivación y la frustración son sólo una parte del proceso. Se producirán contratiempos debido a lesiones, enfermedades o acontecimientos de la vida, pero mantener la coherencia y el progreso a largo plazo depende de la resiliencia mental, la adaptabilidad y la autocompasión durante las malas rachas.

La motivación se desvanece y tu estado de ánimo fluctúa. Es fundamental no basar sus hábitos y objetivos en sentimientos y emociones. Procrastinar o no cumplir con nuestros horarios establecidos conduce a un diálogo interno negativo, lo que puede causar una espiral descendente en su viaje hacia el fitness.

Afortunadamente, ocurre lo mismo cuando cumplimos nuestros compromisos con nosotros mismos y cumplimos con nuestras metas: esto genera un impulso ascendente para mantener la coherencia. Se trata de presentarse sin importar tus excusas.

Cómo superarlo:

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• Desarrolle una rutina y desarrolle hábitos relacionados con sus objetivos de acondicionamiento físico.
• Desarrolla pequeños hábitos como caminatas matutinas regulares,bocadillos de movimiento,o deportes recreativos con amigos.
• Crea un programa de entrenamientoy planes de alimentación, y sígalos.

Con el tiempo, estas cosas se convertirán en una segunda naturaleza y casi se sentirán automáticas.

Debemos movernos como nos apetezca, no al revés.

2. Mentalidad de todo o nada

Los principiantes suelen estar demasiado ansiosos por acelerar los resultados, por lo que rápidamente caen en una trampa de todo o nada con su régimen de ejercicios. Lanzan ambiciosas rutinas de ejercicios. Provocan el agotamiento a diario mientras restringen drásticamente sus dietas. Sin embargo, esta estrategia muchas veces no logra superar diferentes barreras mentales para hacer ejercicio debido a la fatiga y la falta de entrenamiento adecuado.recuperación.

Estas acciones a menudo resultan contraproducentes y provocan agotamiento ymesetas de entrenamiento, donde eventualmente no logran lograr avances significativos durante meses o incluso años. Este enfoque polarizado socava la coherencia, que es esencial para el progreso.

Cómo superarlo:

• Determine si su plan de entrenamiento o dieta actual es sostenible en función de su estilo de vida y nivel de condición física.
• No te apresures. Las cosas buenas toman tiempo.
• Aumente gradualmente su resistencia al ejercicio a través de la constancia.
• Priorizar obtener suficientemacronutrientesbasado en sus objetivos actuales en lugar de restringirse.

Los pasos pequeños y sostenibles conducen al éxito a largo plazo.

3. Falta de conocimiento y orientación

El conocimiento es poder. La mentalidad de 'sin dolor, sin ganancia' se usa en exceso y, de hecho, es engañosa. Sin los conocimientos u orientación adecuados sobre fitness, los principiantes entusiastas a menudo se sienten frustrados por el progreso limitado o sufren lesiones por uso excesivo, que pueden prevenirse con una preparación adecuada.

El progreso requiere un plan estratégico, no simplemente un esfuerzo incansable. La falta de conocimiento desde el principio sabotea la sostenibilidad. También es fundamental comprender que la salud física y la ciencia evolucionan constantemente y que periódicamente se realizan nuevos descubrimientos.

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Cómo superarlo:

• Investigue y aprenda de sitios web y videos de fitness creíbles.
• Descarga la aplicación Gymaholic.
• Estén atentos a las últimas investigaciones.
• Trabaja con un entrenador personal para maximizar tus ganancias.
• Tenga un compañero de entrenamiento o un compañero responsable.

Invierta en aprendizaje. Cuanto más sepa, mejores serán sus resultados.

4. Miedo a ser juzgado por los demás

Lo entendemos. El gimnasio puede resultar un espacio intimidante al principio. Pero te sorprendería saber cómo la gente en el gimnasio está más que dispuesta a ayudarte en tu viaje y a apoyar tus objetivos. Después de todo, el gimnasio es una comunidad de personas con objetivos similares en la vida: ¡mejorarse a sí mismos!

La ansiedad es una respuesta normal de nuestro cerebro ante situaciones desconocidas. Pero no dejes que te consuma. Recuerda que estás en este viaje por ti mismo y no por otras personas.

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Aquí hay una cita rápida:A los que importan no les importa, y a los que les importa no les importa.

Cómo superarlo:

• Aparece pase lo que pase. Cuanto más expuesto estás a una situación particular, más familiar y más fácil te resultará afrontar.
• Practique ejercicios de respiración profunda cuando sienta miedo o ansiedad.
• Determina tu 'por qué' más profundo y úsalo como tu disco interno.
• Únase a una comunidad local o en línea.
• Considere clases de ejercicio en grupo.

Aquí tienes un plan para principiantes para mujeres:

Y para los hombres:

5. No visible payoff

Sin resultados visibles de su arduo trabajo, su motivación tiende a disminuir mucho más rápido.

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Esta es la verdad: hacer ejercicio y seguir una dieta es una rutina. Es un proceso lento, gradual, pero increíblemente gratificante. Es importante recordar que los resultados de fitness se basan en una combinación compleja de factores como el esfuerzo, la dieta, la genética, la edad y los niveles de fitness.

Tu cuerpo sufre una transformación invisible cuando haces ejercicio y comes sano. Sus niveles de colesterol disminuyen, su ritmo cardíaco se ralentiza, su mente se vuelve más clara, sus pensamientos se vuelven más positivos y su riesgo de enfermedades crónicas disminuye.

Incluso si sus músculos no explotan o su peso se mantiene igual después de algunas semanas, sepa que sus esfuerzos tienen un impacto tremendo debajo de su piel, tanto física como mentalmente.

Cómo superarlo:

1. Toma una foto semanal de tu cuerpo. (vista frontal, vista lateral y vista trasera)
2. No importafluctuaciones en su peso.
3. Utilice básculas inteligentes y no confíe en su IMC.

No puedes cambiar lo que no puedes medir.

Consejo adicional:

Celebre sus victorias. Siéntete orgulloso de estar haciendo algo por ti mismo para convertirte en una mejor versión de ti. Reconoce tus esfuerzos y practica siempre la autocompasión.

Recuerde que el fitness no es un objetivo único. Es un estilo de vida y un viaje para toda la vida. No pienses demasiado en las recompensas a corto plazo.

Línea de fondo:

Existe una alta probabilidad de que las personas que comienzan su viaje de acondicionamiento físico se rindan en las primeras semanas de hacer ejercicio y hacer dieta debido a los obstáculos inevitables que encontrarán. Obstáculos como la falta de coherencia, el miedo a ser juzgado, la falta de orientación y una mentalidad de todo o nada pueden prepararte para el fracaso y descarrilar tu progreso.

Ya sea usted un principiante, un atleta experimentado o simplemente un entusiasta del fitness, es esencial ser consciente de estas barreras y aprender a superarlas para tener éxito en su viaje de fitness.

Referencias →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. y Haakstad, LAH (2020). Motivos y barreras para el inicio y la adherencia sostenida al ejercicio en un gimnasio: un estudio de seguimiento de un año. Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
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3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E. y Bond, D. S. (2021). Mantener el ejercicio regular durante el mantenimiento de la pérdida de peso: el papel de la programación constante del ejercicio. Revista de actividad física y salud, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. y Wardle, J. (2012). Hacer que la salud sea habitual: la psicología de la 'formación de hábitos' y la práctica general. La revista británica de práctica general: la revista del Royal College of General Practitioners, 62 (605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466