La felicidad es lo que todo el mundo desea en la vida. Sin embargo, el camino hacia la felicidad puede volverse complicado, especialmente cuando la vida te presenta muchos obstáculos. Cuando se enfrenta mucho estrés y se siente abrumado, no es fácil encontrar alegría y felicidad genuinas.

Pero ¿y si tuviéramos más control sobre nuestra felicidad? ¿Qué pasa si nos esforzamos deliberadamente para ser más felices y optimistas? ¿Haría nuestras vidas diez veces mejores?

En este artículo, profundizaremos en la ciencia de la felicidad y en cómo podemos ser más felices intencionalmente para mejorar nuestros días.

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¿Qué es la felicidad?

La felicidad es un estado mental. Experimentas emociones, pensamientos o estados de ánimo positivos cuando te sientes feliz. Esta experiencia positiva domina las emociones o sentimientos negativos que puedas tener, creando un desequilibrio positivo en tu estado mental.

La felicidad también está relacionada con tu satisfacción y logros en diferentes áreas de tu vida, como las relaciones, el trabajo o las actividades creativas.

Los estudios demuestran que quienes se perciben felices tienen una mejor calidad de vida independientemente de su estatus social. Además, las personas felices tienden a vivir más, ser más saludables y tener relaciones más significativas.

¿Cómo cultivar la felicidad?

El cerebro es un órgano en constante cambio moldeado por nuestras experiencias. Tiene una propiedad llamada neuroplasticidad, que le permite reconectar, reorganizar y formar nuevas conexiones cerebrales. Esto significa que nuevas experiencias y entrenamiento pueden mejorar el cerebro. Por lo tanto, puedes entrenar tu mente para ser feliz y reconfigurar tus pensamientos a tu favor.

Los neurocientíficos y psicólogos coinciden en que la felicidad es una experiencia subjetiva y que lo que a usted le produce alegría no necesariamente aporta el mismo nivel de emoción y satisfacción a los demás. De hecho, si les preguntas a tus amigos cuál es su idea de la felicidad, te sorprenderá lo diferente que es de la tuya.

A pesar de nuestras diferencias en nuestra idea de qué es la felicidad, existen técnicas universales respaldadas por la ciencia que puedes aplicar para impactar positivamente tu cerebro y mejorar la neuroplasticidad.

Ejercicio

El ejercicio es un alimento para el cerebro. Cuando haces ejercicio con regularidad, inundas tu cerebro con factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que promueve nuevas conexiones cerebrales. Los niveles más altos de BDNF están relacionados con la mejora de los síntomas de depresión y mejores funciones cognitivas.

Además, el ejercicio tiene una gama deefectos hormonalesen tu cuerpo, como la liberación de endorfinas, hormonas que pueden ayudarte a regular el dolor y reducir el estrés. Hacer ejercicio también mejora tu autoestima y confianza, lo que te hace más resistente al estrés y te hace sentir feliz contigo mismo.

Aquí tienes un plan que te ayudará a estar satisfecho con los resultados:

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Aumenta tu serotonina y dopamina de forma natural.

La serotonina y la dopamina son neurotransmisores que regulan significativamente el estado de ánimo, las emociones y el bienestar general.

Estas actividades pueden ayudar a aumentar sus niveles de serotonina y dopamina:

• Hacer ejercicio regularmente
• Practica la atención plena y la meditación.
• Rodéate de gente positiva
• Haz 30 minutosyoga
• Hazte un masaje de relajación
• Leer libros

Comer bien

Llevar una dieta saludable es otra forma de aumentar tu felicidad. Los estudios han demostrado que una dieta repleta de frutas, verduras y cereales integrales, que se encuentran en elDieta mediterránea, puede mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión. Por el contrario, una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad.

Aún más interesante es que entre el 90 y el 95% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino. La serotonina se deriva del triptófano, un compuesto que se encuentra en los plátanos, los huevos, el queso, las nueces y las semillas. Un desequilibrio en la dieta y la falta de triptófano pueden provocar irritabilidad, falta de concentración, impulsividad, ansiedad y muchas más.

Así que alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos que te ayudarán a sentirte bien de adentro hacia afuera.

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Respira profundamente

Cuando estás tenso, tu cuerpo se pone rígido, los latidos de tu corazón se aceleran y los pensamientos pueden inundar tu mente. A menudo, esto nos hace sentir que no tenemos el control, lo que nos lleva a pensar demasiado y a generar más estrés.

Una forma de calmar estas reacciones es respirar larga y profundamente. Los ejercicios de respiración lenta pueden activar el sistema nervioso parasimpático, ayudándonos a controlar nuestros niveles de estrés y sentirnos a gusto.

Así es cómo:

1. Cierra tus ojos. Quédate quieto y concéntrate en tu respiración.
2. Respire lenta y profundamente usando la nariz.
3. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos.
4. Repite este proceso durante 4 a 5 ciclos más o hasta que empieces a sentirte más tranquilo.

Completa tus objetivos

Establecer y alcanzar metas es una forma poderosa de aumentar tu felicidad. Cuando te fijas una meta, te das algo por lo que trabajar y un sentido de propósito.

También es fundamental gestionar tus objetivos y cumplir las promesas que te hiciste a ti mismo. Al cumplir sus promesas y lograr sus objetivos, gradualmente desarrollará su autoeficacia: su confianza en sí mismo.

Fíjese objetivos alcanzables, sin importar cuán altos o pequeños sean, ya sea completar un desafío de acondicionamiento físico, aprender una nueva habilidad o emprender un nuevo proyecto en el trabajo.

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Practica la gratitud

Ser agradecido tiene un profundo impacto en nuestras actividades cerebrales. Un estudio de 2008 encontró que pensar y sentir gratitud activa diferentes partes del cerebro responsables de la recompensa y el placer. Cuanto más pensamos en pensamientos agradecidos, mejor y más felices nos sentimos.

Practicar la gratitud puede convertirse en un hábito cuando se hace de forma rutinaria, haciendo del pensamiento positivo una forma de vida. Una excelente manera es escribir de 5 a 10 cosas por las que estás agradecido diariamente. Te sorprendería saber cuánto das por sentado las cosas.

Dormir

Dormir lo suficiente permite que su cuerpo descanse y se recargue, lo que mejora la función cognitiva, la regulación del estado de ánimo y la reducción del estrés. Los adultos suelen necesitar entre 7 y 9 horas de sueño por noche y establecer una rutina de sueño constante puede mejorar la calidad del sueño.

Tener un sueño significativo te permite tener más energía y hacer más cosas que agregarán valor a tu vida. Las personas felices tienden a tener mayoresniveles de energía, y las personas con más energía son más felices que otras. Aestudio de 2006Investigadores de Princeton descubrieron que la calidad del sueño está relacionada con una mayor satisfacción con la vida. Un recienteestudio 2022También descubrió que las personas que duermen 6 horas o menos son menos felices y tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión.

Sonrisa

Sonreír es una forma de expresar felicidad. Sin embargo,investigaciónmuestra que también podría ser al revés. Sonreír provoca la liberación de más dopamina en el cerebro, lo que también puede influir positivamente en las emociones.

Cuando se sienta deprimido o abrumado por el estrés, no está de más tomarse un momento y sonreír para tomar un respiro de la situación. A veces puede ser el primer paso para sentirse mejor gradualmente o pasar el día.

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Caminar afuera

Pasar tiempo al aire libre puede influir en las estructuras cerebrales y mejorar el estado de ánimo, incluso si eres introvertido. Los investigadores descubrieron que el tiempo que se pasa al aire libre activa áreas del cerebro asociadas con la planificación, la concentración y la psique en general. Así que la próxima vez que te sientas estresado o abrumado, considera salir a la calle para despejar tu mente, ¡también es bueno para tu estado físico!

Pensamientos finales

Realizar acciones específicas para influir en tu cerebro puede aumentar tu nivel de felicidad. Por supuesto, muchas cosas pueden afectar nuestro bienestar mental y es fundamental buscar ayuda profesional si padece un trastorno psicológico. Pero para la tristeza cotidiana, tienes la capacidad de cambiar las cosas y empezar a sentirte mejor.

Línea de fondo

La felicidad no se trata sólo de tener posesiones materiales o alcanzar ciertos hitos en la vida. Se trata de cuidarse a uno mismo, fijarse metas alcanzables y participar en actividades que promuevan la felicidad y el bienestar. Al incorporar ejercicio, alimentación saludable, consecución de objetivos, dopamina y actividades que aumenten la serotonina en su rutina diaria, puede tomar medidas para vivir una vida más feliz y plena.

Referencias →

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