Es el comienzo del año. Probablemente ahora estará más motivado que nunca para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y vivir una vida más saludable. Después de todo, ponerse en forma y llevar un estilo de vida en forma es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental.

Lograr sus objetivos de acondicionamiento físico no se trata tanto de grandes cambios sino más bien del poder de hábitos pequeños y consistentes. Son las rutinas diarias las que lo llevan al éxito en cualquier objetivo que persiga.

Sin embargo, no siempre es fácil automotivarse y seguir una rutina sin implementar los hábitos adecuados. Aunque la información sobre el fitness puede ser abundante, ver resultados reales requiere algo más que dietas esporádicas y ejercicio de moda. Necesita un plan para que el éxito sea inevitable.

Este artículo analizará los 5 hábitos más efectivos necesarios para tener éxito en su viaje de acondicionamiento físico.

¿Por qué necesitamos hábitos?

El fitness es más que simplemente hacer ejercicio: requiere cambiar su estilo de vida a un nivel más profundo. Sin inculcar los hábitos correctos, terminas dependiendo únicamente de la motivación y la fuerza de voluntad. Pero la motivación fluctúa ydiferentes barreras de fitnessson inevitables y pueden descarrilar su progreso, por lo que necesita rutinas saludables que puedan sostenerlo.

Los hábitos son los que hacen que el progreso sea más fácil y el éxito alcanzable. Cada vez que repites una acción o ritual, se fortalecen las conexiones neuronales en el cerebro, haciendo que cualquier comportamiento sea más automático. Por ejemplo, si adquiere el hábito de hacer ejercicio, no se convertirá en una tarea ardua sino en una actividad satisfactoria que le brindará alegría a su vida.

Esto significa que si desarrolla hábitos positivos alineados con sus objetivos de acondicionamiento físico, alcanzarlos está casi garantizado.

Hábitos fitness más efectivos

Hábito 1: Establecer y planificar tus objetivos

Todos los viajes tienen su destino. Si se toma en serio su viaje hacia el fitness y la salud, debe establecer objetivos alcanzables y planificar en consecuencia. Evite crear declaraciones vagas sobre sus objetivos. Es necesario establecer objetivos claros para que sean alcanzables.

La clave es hacer que estos objetivos sean específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados (SMART).

ejercicios para adelgazar muslos

Objetivo vago:quiero estar en mejor forma

Objetivo INTELIGENTE:'Quiero perder 10 libras en 3 meses haciendo ejercicio durante 30 minutos al menos 4 veces por semana y manteniendo una dieta equilibrada'.

Objetivo vago:'Quiero empezar a correr'.

Objetivo INTELIGENTE:'Mi objetivo es aumentar mi carrera a 10 millas por semana en el transcurso de 2 meses, comenzando con 2 millas por semana y aumentando la distancia en 2 millas cada dos semanas'.

¿Cuánto tiempo después de un entrenamiento debo comer?

Los objetivos INTELIGENTES son viables y tienen más probabilidades de lograrse porque establecen instrucciones y pasos claros sobre cómo y cuándo podemos lograrlos.

Pero el establecimiento de objetivos es sólo la mitad de la batalla. El siguiente paso crucial es la planificación: convertir estos objetivos en pasos viables. Esto implica crear un plan detallado que describa lo que se debe hacer diariamente, semanalmente y mensualmente para alcanzar sus objetivos. Se trata de dividir tu objetivo más amplio en tareas más pequeñas y manejables que puedan integrarse fácilmente en tu rutina diaria.

No planificar es planificar el fracaso.

Hábito 2: Priorizar la consistencia sobre la intensidad

Cumplir con un horario regularhorario de entrenamientoimporta más que presionar para lograr relaciones públicas o grandes números en cada sesión. La consistencia sostenible supera los picos de intensidad a corto plazo. La intensidad tiene su lugar para el progreso, pero las bases deben establecerse primero a través de una coherencia recurrente.

Un programa de ejercicios estructurado y mantenerse constante con su rutina pueden ser de gran ayuda en su viaje de acondicionamiento físico.

Consejos para priorizar la coherencia:

• Programe entrenamientos como cualquier otra reunión importante: no cancele ni reprograme
• Concéntrate en completar las sesiones en lugar de aplastarte cada vez.
• Establece recordatorios y prepara bolsas de gimnasia/comidas para mantener la coherencia.
• Progresa gradualmente en tus entrenamientos
• Celebre las rachas de consistencia ininterrumpida
• Combina entrenamientos más fáciles y desafiantes a lo largo de la semana

Recuerde, faltar uno o dos días no es un fracaso; es parte del viaje. Lo importante es volver a la normalidad lo antes posible.

La coherencia se trata de perseverancia; no la perfección.

Aquí tienes un plan para mujeres que te ayudará a mantener el rumbo:

Y para los hombres:

Hábito 3: Priorizar el sueño y la recuperación

Durante un sueño de calidad, el tejido muscular se repara a sí mismo y se liberan hormonas críticas para facilitar la adaptación y el crecimiento. Saltarse el sueño perjudica la fuerza y ​​los beneficios estéticos. Peor aún, la falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones en el gimnasio y los deportes atléticos. Trate el descanso con el mismo enfoque disciplinado que su entrenamiento.

Consejos para un sueño de calidad y una recuperación:

• Prioriza entre 7 y 9 horas de sueño por noche
• Desarrollar rutinas consistentes antes de acostarse.
• Limite el tiempo frente a la pantalla digital antes de acostarse
• Crea un ambiente óptimo para dormir.
• No comer 3-4 horas antes de acostarse para permitir una digestión adecuada de los alimentos.
• Programar días de descanso entre sesiones de entrenamiento intenso
• Hidratarse adecuadamente
• Rollo de espuma
• Estirar

Al dedicar esfuerzos enfocados a mejorar el sueño y la recuperación entre entrenamientos, maximizas tu respuesta al entrenamiento. Las ganancias se agravan más rápido al permitir que su cuerpo se adapte.

El descanso es tan crucial como tus series.

Hábito 4: Seguimiento de tu progreso

El seguimiento detallado del progreso es uno de los hábitos de fitness más importantes, aunque a menudo se descuida. Sin métricas adecuadas, ¿cómo sabrás qué está funcionando?

Consejos para el seguimiento:

• Toma medidas corporales mensuales con fotos.
• Registra entrenamientos con repeticiones, peso, intervalos.
• Calcula tus carreras o paseos de resistencia
• Calcule las ganancias de fuerza a través de 1 repetición máxima
• Registra calorías, macros y peso corporal.
• Utilice aplicaciones para recopilar datos a lo largo del tiempo
• Toma fotos de antes/después con la misma ropa, iluminación.
• Tenga en cuenta la calidad del entrenamiento, la energía, el dolor y el sueño.

Si puedes realizar un seguimiento de tus ganancias e incluso de tus pérdidas en el gimnasio, podrás realizar los ajustes adecuados en tus ejercicios y planes de nutrición. Además, los resultados tangibles y las actualizaciones a través del seguimiento aumentan la motivación y le permiten alinear sus objetivos cada semana.

rutina de calistenia semanal

El seguimiento también ayuda a minimizar el estrés mental defluctuaciones de pesoy le proporciona una descripción general de su progreso físico y de su salud.

No puedes gestionar lo que no puedes medir.

Hábito 5: comer bien

Comer bien es la mitad de la ecuación. Necesita alimentar su mente y su cuerpo con fuentes nutritivas a través de alimentos integrales para ayudar a su cuerpo a repararse y aumentar su energía para que pueda conquistar sus sesiones de entrenamiento.

Consejos para comer bien:

1. Preparación de comidas según el objetivomacro
2. Priorice las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas saludables
3. Hidrátate siempre
4. Limitar los alimentos procesados
5. Evita los azúcares
6. Gestione las porciones con las manos o pesando los alimentos.
7. Suplementar si no se satisfacen las necesidades óptimas de nutrientes.
8. Permitir trampas estratégicas con moderación

Comer bien mejora tus capacidades físicas mientras nutre tu mente, permitiéndote mantenerte alerta, concentrado y disciplinado.

Los refrigerios ocasionales o las sesiones de entrenamiento perdidas no descarrilarán el progreso; Los malos hábitos alimentarios cotidianos lo harán.

Prima

Hábito 6: Personalizar tu algoritmo

No se puede negar que una gran parte de nuestra vida moderna es digital. La persona promedio pasa alrededor de 2 horas y 22 minutos al día en las redes sociales. Cada minuto que pasamos navegando por nuestros teléfonos consume nuestro ya limitado tiempo y atención, lo que también influye en nuestros pensamientos y preferencias.

Al ser intencional en las publicaciones que ve, los videos que mira y las personas que sigue en sus redes sociales y hábitos de navegación en Internet, puede cambiar el algoritmo de su dispositivo. Esto significa que el contenido que realmente agrega valor a su vida y su trayectoria de acondicionamiento físico se mostrará más en sus redes sociales.

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Si sus pensamientos y preferencias están alineados con sus objetivos de acondicionamiento físico, es más probable que participe en actividades que refuercen estos pensamientos de manera consciente.

Sea intencional con sus hábitos de navegación.

Línea de fondo

Tus hábitos y rutinas son la base de cualquier objetivo que intentes alcanzar. Si puede desarrollar hábitos positivos relacionados con sus objetivos de salud y estado físico, puede minimizar la resistencia mental al ejercicio y hacer que las actividades físicas sean casi automáticas.

Recuerde que la motivación se desvanece y fluctúa. Pero tus hábitos siempre permanecerán y pueden convertirse en tu modo predeterminado. Al incorporar estos hábitos en su viaje de acondicionamiento físico, puede aumentar sus posibilidades de alcanzar sus objetivos.

Referencias →

Referencias:

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