3 razones por las que no sigues tu dieta
Empezar una dieta es fácil.
Seguir con eso es otra historia.
Investigaciónnos dice que cuatro de cada cinco personas que hacen dieta se dan por vencidas en el primer mes. De los que se quedan, sólo uno de cada tres seguirá a dieta tres meses después.
Para evitar convertirnos en otra estadística de fracaso dietético, debemos dar un paso atrás y considerar por qué la mayoría de las personas fracasan y luego implementar estrategias para evitar los mismos errores.
Como entrenador personal, he trabajado con cientos de personas que hacen dieta. Eso me ha dado mucha información sobre lo que hacen mal las personas que hacen dieta. En este artículo, expondré las tres razones principales por las que las personas no pueden seguir su dieta y brindaré algunas soluciones prácticas.
1. Pensamiento de todo o nada
Mucha gente se pone a dieta con una mentalidad de “todo o nada”. Van a hacer cambios radicales y a gran escala. Eso significa dejar de consumir comida chatarra de golpe, dejar de comer galletas de chocolate y eliminar el alcohol, todo al mismo tiempo.
Sin embargo, no es así como se producen cambios reales y duraderos.Investigación sobre el cambio de comportamientomuestra que los cambios pequeños e incrementales son los que perduran.
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Cuando obligas a tu cuerpo a abandonar repentinamente la forma en que ha estado comiendo durante años, te estás preparando para un colapso. Es pedir demasiado.
Así es como podría verse el pensamiento de todo o nada...
Sabes que no estás comiendo suficientes verduras. Entonces, toma la decisión de comer 8 porciones de vegetales todos los días. Pasarás de nada a todo de la noche a la mañana.
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También veo personas que quizás estén acostumbradas a comer comida para llevar cinco días a la semana. Pero luego deciden que eliminarán por completo la comida para llevar. Lo mismo con el azúcar. Deciden que están comiendo demasiado y lo eliminan por completo.
Estas estrategias simplemente no funcionan.
En lugar de desarrollar una mentalidad de todo o nada, disciplínese paraComience poco a poco y construya gradualmente.Si desea comer más verduras, comience agregando una sola porción de verduras a su cena. Una vez que le parezca fácil, agregue otra porción en otro momento del día.
Al cambiar su mentalidad dietética de todo o nada a gradual e incremental, mejorará enormemente sus probabilidades de éxito en la dieta.
2. No cocinar
Si quieres que tu dieta sea un éxito, necesitas dedicar tiempo a la cocina.
Las personas que tienen aversión a cocinar son mucho más propensas a pedir comida para llevar o a pasar por Mcdonald's cuando les entra el hambre.
Para muchas personas, sin embargo, no es la falta de ganas sino la falta de tiempo lo que les impide cocinar una comida saludable. Al final de un ajetreado día de trabajo, lo último que desea hacer es cocinar una comida desde cero.
¿Cual es la solución?
Preparación de comidas.
La preparación de comidas implica dedicar una o dos horas el domingo a preparar la cena para la próxima semana laboral. Puede preparar tres platos lo suficientemente grandes para dos porciones cada uno, completos con verduras y ensalada. Base sus comidas en una porción de proteína del tamaño de un puño, como pechuga de pollo, carne roja o pescado.
Coloque cada una de sus comidas en un recipiente de plástico sellado y colóquelo en el congelador. Asegúrate de que se haya enfriado a temperatura ambiente antes de meterlo en el congelador. Cada mañana, saca la cena de ese día y guárdala en el frigorífico.
Cuando llegas a casa por la noche, ya tienes una comida saludable y nutritiva lista para sacar y calentar en el microondas.
Preparar la cena con antelación hará que sea mucho más fácil seguir la dieta.
Aquí tienes un plan de entrenamiento para bajar de peso para mujeres:
Y para los hombres:
Cómo conseguir un plan de entrenamiento femenino delgado y tonificado.
3. Querer variedad
Durante los muchos años que he ayudado a personas a perder peso y cambiar su composición corporal, he aprendido una lección importante...
Las personas que hacen dieta con éxito no tienen mucha variedad en sus elecciones de alimentos.
Muchas veces he tenido clientes que siempre querían variedad en sus opciones de comida. Querrían un tipo diferente de desayuno cada día, siempre estarían buscando nuevas opciones saludables de proteínas y carbohidratos, y recetas de cenas nuevas y emocionantes.
La mayoría de estas personas no pudieron seguir su dieta. Fueron aquellos que se contentaron con comer prácticamente lo mismo todos los días los que pudieron seguir con su nuevo régimen alimentario.
¿Por qué la diferencia?
Porque la gente que comía lo mismo todos los días no tenía que pensar en ello. El proceso fue sencillo. Sabían lo que estaban comiendo y sabían que todos los ingredientes estaban a mano.
Las personas que siempre buscaban variedad, sin embargo, tenían que gastar energía constantemente pensando en lo que iban a tener en la próxima comida. Esto pronto puede resultar bastante agotador. Y cuando llega el agotamiento, volvemos a lo que es más fácil. Por lo general, eso significa poner algo menos que deseable en nuestros cuerpos.
dieta de corte para mujeres
La clave para comer los mismos alimentos es asegurarse de que realmente disfrute los alimentos que come. Yo, personalmente, he estado comiendo el mismo desayuno durante años y, sin embargo, todas las mañanas tengo ganas de hacerlo. Eso se debe en parte a que sé que estoy empezando el día con una nutrición óptima, pero también a que me encanta el sabor. Y sólo lleva un par de minutos prepararlo.
Esto es lo que desayuno...
- Avena con leche de almendras, cubierta con nueces, arándanos y una pizca de canela.
Si usted es una persona a la que le gusta la variedad, es posible que la monotonía tenga que ser el precio que debe pagar por el éxito de su dieta. Por lo tanto, haga el esfuerzo de asegurarse de que las comidas que consume regularmente sean las más saludables y con el mejor sabor posible.
Envolver
No tienes que ser una estadística más de la dieta. Si toma nota de las 3 principales razones por las que las personas fracasan en sus dietas y trabaja activamente para evitarlas, podrá lograr que su nuevo plan de alimentación sea un éxito. Sólo recuerda tomarlo con calma, preparar tus comidas con anticipación y acostumbrarte a comer los mismos alimentos.
Referencias →
