Entrenamiento en casa para la parte superior del cuerpo que puedes hacer en casa sin equipo
Entrena la parte superior de tu cuerpo en casa con estos tres circuitos
Hemos creado una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa, deberías consultarla: Rutina de ejercicios en casa de 5 días
la rutina de entrenamiento de roca
Ser capaz de mantener este estilo de vida no se trata de esforzarse de vez en cuando y saltarse varios entrenamientos debido a una agenda ocupada. Si desea tener éxito en su viaje de acondicionamiento físico, necesitará tener el plan de entrenamiento adecuado que pueda seguir. Aquí es donde unentrenamiento en casaPuede resultar útil si no puedes ir al gimnasio.
Tres circuitos intensos
Este entrenamiento fue creado para ayudarlo a enfocarse en un máximo de grupos de músculos en la parte superior del cuerpo en un corto período de tiempo. Un circuito son varios ejercicios realizados seguidos sin hacer una pausa. Esto te permitirá obtener una gran activación muscular y sudar.
Tres ejercicios y cinco rondas por circuito
Cada circuito estará compuesto por tres ejercicios realizados seguidos. Una vez ejecutados los tres ejercicios, este es el final de una ronda. Tendrás que hacer cinco rondas para poder terminar un circuito. Dependiendo de tu nivel de actividad y restricción de tiempo, puedes realizar uno, dos o tres circuitos... ¡tú decides!
Duración del descanso corto
Tendremos una breve duración de descanso de 1 minuto entre cada ronda. Esto permitirá que estoentrenamiento en casapara ser más desafiante y ayudarte a quemar más calorías, lo que te ayudará a quemar más grasa a largo plazo.
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La gama de repeticiones para obtener excelentes resultados
Para este entrenamiento utilizaremos un rango de repeticiones tradicional de 8 a 12 repeticiones, lo que te permitirá obtener resultados adecuados. Más información sobre los diferentes rangos de repeticiones.
El entrenamiento en casa sin equipo
El objetivo de este entrenamiento es utilizar la menor cantidad de equipo posible. Lo único que necesitaremos es algo con lo que elevar las piernas para hacer flexiones en declive, una silla podría hacer el trabajo. Luego, consigue algo que puedas usar para elevar el torso y poder hacer flexiones inclinadas.
No apresures a los representantes
Dado que este entrenamiento no implica ningún peso, es muy importante aprovechar al máximo cada repetición. Asegúrate de estar usando el ritmo correcto disminuyendo la velocidad en sentido negativo y manteniendo la contracción para obtener una mayor activación muscular.
¿Es un pre-entrenamiento malo para ti?
Añadir peso extra
Si cree que este ejercicio se está volviendo más fácil, puede intentar agregar peso adicional en movimientos como las flexiones. Pero si realmente quieres seguir progresando aplicando el principio de sobrecarga progresiva, te recomendamos encarecidamente que inviertas en algún equipo o en una membresía de gimnasio.
Circuito #1
- (Diamante) Flexiones: 8-12 repeticiones
- Ángel de nieve inverso: 8-12 repeticiones
- Flexiones en pica: 8-12 repeticiones
Circuito #2
- Flexiones inclinadas: 8-12 repeticiones
- Filas de pulso: 8-12 repeticiones
- Plancha plegable: 8-12 repeticiones
Circuito #3
- Flexiones declinadas: 8-12 repeticiones
- Superhombre: 8-12 repeticiones
- Empuje de oración: 8-12 repeticiones
¡En casa o de vacaciones, este entrenamiento en casa para la parte superior del cuerpo lo tiene cubierto!
