Terminología del entrenamiento de fuerza
Si hace ejercicio con regularidad, se sentirá cómodo con la terminología del entrenamiento de fuerza.
Te ayudarán a comprender cómo estructurar y mejorar tu rutina de entrenamiento.
En este artículo explicaremos la hipertrofia, la sobrecarga progresiva, etc.
Aquí hay 4 principios importantes del entrenamiento de fuerza:
1. Hipertrofia
Es el objetivo de aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, que es el resultado del ejercicio.
Lo cual es lo mismo que decir 'Quiero desarrollar músculo'.
La hipertrofia es el proceso de desarrollar masa muscular con entrenamiento de fuerza.
2. Volumen de entrenamiento
Es la cantidad de trabajo que realizas en tu sesión de entrenamiento.
press de banca caído
El volumen de entrenamiento es la cantidad de repeticiones, series y peso que haces en un entrenamiento.
3. Frecuencia de entrenamiento
Es la frecuencia con la que entrenas un grupo de músculos.
Cuanto más lo entrenes, con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones, más resultados obtendrás.
La frecuencia del entrenamiento es la frecuencia con la que entrenas un grupo de músculos en particular. Se recomienda entrenar un grupo muscular 2-3 veces por semana, con una adecuada recuperación.
Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:
4. Sobrecarga progresiva
Después de hacer ejercicio y una recuperación adecuada, tu cuerpo se fortalece para la siguiente sesión.
Por lo tanto, necesitas aumentar el volumen de entrenamiento si quieres seguir progresando.
La sobrecarga progresiva es el proceso de aumentar gradualmente las repeticiones, series, peso o frecuencia para que tu cuerpo pueda seguir fortaleciéndose.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo para mujeres en casa.
El viaje del entrenamiento de fuerza
A medida que se vuelva más constante en su proceso de acondicionamiento físico, notará lo importantes que son estos factores.
Cuando comienzas a hacer ejercicio por primera vez, tu número de repeticiones/series/peso sigue aumentando.
Entonces llegarás a un punto muerto y ahí es cuando todo se volverá interesante.
Cuando esto ocurre, el objetivo no es intentar 'forzar' la sobrecarga progresiva añadiendo más peso y disminuyendo la importancia de la forma adecuada.
Tendrás que planificar cómo superar este estancamiento, como estratega y atleta.
la forma de reloj de arena es
Ese es un conjunto de habilidades que será necesario a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico.
Mi experiencia con hipertrofia, volumen de entrenamiento, frecuencia y sobrecarga progresiva.
Personalmente, me gusta cambiar una variable a la vez.
Por ejemplo, aumentar el peso y luego ver hasta dónde puedo hacerlo.
Si no puedo superar este estancamiento después de 2 o 3 veces, primero miro mi fatiga.
El estrés y el cansancio tienen un gran impacto en tu rendimiento.
Si son buenos, tiendo a aumentar la hipertrofia añadiendo otra sesión de entrenamiento.
Sin embargo, no todo el mundo puede entrenar un grupo de músculos dos veces por semana.
Entonces mi recomendación para ti es,ajuste una variable a la vez, sea constante y realice un seguimiento de su progreso.
En resumen
El entrenamiento de fuerza es una actividad muy interesante si lo practicas en serio.
Le ayudará a desarrollar habilidades para resolver problemas, resiliencia y paciencia, que todos necesitamos más.
Referencias
- Qué causa el crecimiento muscular:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Por qué la sobrecarga progresiva es esencial para la hipertrofia:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- ¿Qué es el volumen de entrenamiento?https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- La pirámide de músculos y fuerza:https://muscleandstrengthpyramids.com/
