Cuando se trata de mejorar el fitness y acelerar el progreso, la industria del fitness está inundada de productos que prometen ayudarte a correr más rápido.levantar más peso,y recuperarse más rápidamente. En realidad, la mayoría de estas promesas se ven afectadas por estrategias de marketing y resulta difícil determinar qué es real o una venta adicional.

En los últimos años, un compuesto que ha ganado mucha atención en el campo médico es el CBD o cannabidiol. El CBD es un compuesto sin el efecto psicoactivo que se encuentra en la planta de cannabis. La mayoría de los productos de CBD prometen una disminución de la inflamación y una mejora del rendimiento físico, lo que los convierte en una opción atractiva para muchos atletas y asistentes al gimnasio.

Este artículo explorará los beneficios científicos del CBD para el rendimiento del entrenamiento y otros aspectos del fitness y los aspectos que debes considerar para tomar una decisión informada sobre tu salud y bienestar.

¿Qué es el CDB?

El CBD es uno de los compuestos que se encuentran en el cannabis.

A diferencia del THC (tetrahidrocannabinol), que es el compuesto psicoactivo responsable del 'subidón' asociado con el consumo de marihuana, el CBD no produce ningún efecto que altere la mente.

En cambio, el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide del cuerpo, una compleja red de receptores y neurotransmisores que desempeña un papel crucial en la regulación de todo, desde el estado de ánimo y el apetito hasta el dolor y la inflamación.

Si bien el CBD a menudo se asocia con el uso dehierba,La mayoría de los productos de CBD disponibles en el mercado hoy en día provienen del cáñamo. Esto se debe a que el cáñamo contiene niveles más altos de CBD y niveles más bajos de THC en comparación con la marihuana, lo que facilita la extracción del CBD sin riesgo de efectos psicoactivos.

Los productos de CBD pueden venir en diferentes formas, como:

• Aceites
• Gomitas
• Cremas
• Cápsulas

Beneficios de usar CBD para estar en forma

1. Reduce la inflamación y el dolor

El CBD puede disminuir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor debido a lesiones musculares y articulares. En un estudio de 2018, los investigadores descubrieron que el CBD puede ayudar a reducir los síndromes de dolor crónico como la fibromialgia y el dolor muscular y articular en afecciones como la artritis y la esclerosis múltiple.

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Muchos atletas han informado que usan tópicos de CBD, como cremas o bálsamos, para ayudar a calmar el dolor muscular y acelerar la recuperación después de entrenamientos intensos. Algunos incluso han afirmado que el CBD les ayuda a superar el dolor y la incomodidad durante el ejercicio, lo que les permite entrenar más duro y por más tiempo.

2. Mejora el sueño y la recuperación

Para optimizar la recuperación, debes prestar atención a la calidad de tu sueño. Durante el sueño, nuestro cuerpo experimenta una mayor reparación y crecimiento muscular, que son cruciales para mejorar el rendimiento deportivo.

Las investigaciones sugieren que el CBD tiene el potencial de promover una recuperación más rápida al interactuar con los receptores del cerebro que regulan el ciclo de sueño-vigilia, provocando un sueño más profundo y reparador. Algunos estudios encontraron que el CBD puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño en personas con ansiedad y trastornos del sueño e incluso ser eficaz para controlar los síntomas del trastorno de estrés postraumático, incluidas las pesadillas.

Al promover un mejor sueño, el CBD ayuda a reducir el dolor muscular, mejorar la concentración y la coordinación y aumentar el crecimiento y la fuerza de los músculos.

3. Aumenta la concentración mental y la motivación

Aunque el CBD no tiene efectos que alteren la mente, aún puede interactuar con diferentes receptores en el cerebro, lo que puede mejorar nuestra capacidad cognitiva y mejorar nuestro estado de ánimo. Algunas personas informaron que se sentían más concentradas, motivadas y mentalmente alerta cuando usaban CBD, lo que podría traducirse en sesiones de entrenamiento mejores y más consistentes.

Los primeros estudios de investigación sugieren que el CBD tiene propiedades que protegen el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la función cognitiva en personas con trastorno de ansiedad social. Esto puede beneficiar especialmente a las personas que luchan por mantener la concentración y tienen ansiedad por el desempeño.

Una mentalidad positiva puede conducir a una mejor adherencia al entrenamiento y a un progreso más consistente a largo plazo.

4. Promueve la movilidad

El CBD se ha mostrado prometedor en el tratamiento de personas con problemas de movilidad, como artritis y esclerosis múltiple. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, las personas que luchan contra la rigidez o la movilidad durante sus entrenamientos podrían beneficiarse al integrar el CBD en su rutina previa y posterior al entrenamiento.

Desventajas al usar CBD para hacer ejercicio

1. Investigación limitada

Si bien los beneficios potenciales del CBD para el fitness son prometedores, es importante tener en cuenta que la investigación sobre este tema aún se encuentra en sus primeras etapas. La mayoría de los estudios realizados hasta ahora han sido a pequeña escala, a corto plazo o en animales, lo que significa que todavía no tenemos una idea clara de los efectos a largo plazo del uso del CBD en humanos.

Algunos expertos han expresado su preocupación sobre la posibilidad de que el CBD interactúe con otros medicamentos o suplementos, en particular aquellos que son metabolizados por las mismas enzimas hepáticas.

Efectos secundarios más comunes del uso de CBD:

• Boca seca
• Somnolencia
• Cambios drásticos en el apetito y el peso.
• Fatiga

2. Falta de regulación

Aunque el uso médico y recreativo del CBD parece prometedor, todavía falta una regulación para este compuesto en la industria del fitness. Actualmente, los productos de CBD no están regulados por la FDA de la misma manera que los medicamentos recetados o los suplementos dietéticos, lo que conlleva riesgos de inconsistencia, contaminación o etiquetado incorrecto en algunos productos.

Según estudios recientes, alrededor del 70% de los productos de CBD vendidos en línea estaban mal etiquetados y contenían más o menos CBD del anunciado en la etiqueta. También se descubrió que algunos productos contienen niveles más altos de THC, lo que puede provocar efectos psicoactivos no deseados y pruebas de detección de drogas positivas.

3. Preocupaciones en torno a las pruebas de detección de drogas en deportistas

Si bien la mayoría de las principales organizaciones deportivas no prohíben el uso de productos de CBD, algunos productos pueden contener trazas de THC que podrían provocar una prueba de drogas positiva. En 2018, la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) eliminó el CBD de su lista de sustancias prohibidas, pero el THC sigue prohibido en competición.

Los atletas que usan productos de CBD deben ser conscientes del potencial de contaminación cruzada y deben buscar productos que hayan sido certificados como libres de THC por una organización de pruebas externa confiable.

Incluso con estas precauciones, siempre existe el riesgo de exposición al THC u otras sustancias prohibidas. Por eso es crucial que los atletas sopesen los beneficios del CBD frente a las posibles consecuencias de una prueba de drogas positiva y sean meticulosos al elegir los productos de CBD que utilizarán.

Consejos sobre cómo incorporar CBD en tu entrenamiento

Si está interesado en probar el CBD para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta para asegurarse de usarlo de manera segura y efectiva.

A continuación se ofrecen algunos consejos para incorporar CBD a su rutina de ejercicios:

1. Elija productos de alta calidad

Cuando compre productos de CBD, busque marcas que utilicen ingredientes orgánicos, no transgénicos y métodos de extracción de CO2 para garantizar la pureza y la potencia. Evite productos que hagan afirmaciones poco realistas o exageradas y busque siempre pruebas de laboratorio de terceros para verificar el contenido de CBD y descartar contaminantes como metales pesados ​​o pesticidas.

2. Empiece gradualmente

Lo mejor es comenzar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente hasta conseguir los efectos deseados. Una dosis inicial típica es de 10 a 20 mg de CBD al día, dependiendo de su peso corporal, tolerancia y necesidades individuales.

Intente tomar CBD de manera constante durante al menos una semana antes de evaluar sus efectos y ajustar su dosis en consecuencia. Tenga en cuenta que las respuestas individuales a los compuestos pueden variar, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Aquí tienes un plan para mujeres que deberías probar:

Y para los hombres:

3. Optimice su tiempo

El momento de uso del CBD varía según sus objetivos de acondicionamiento físico específicos.

programa de entrenamiento semanal para mujeres

Por ejemplo, si estás usando CBD para reducir el dolor y la inflamación después del entrenamiento, debes tomarlo dentro de una hora después del ejercicio. Si está usando CBD para mejorar la calidad del sueño y la recuperación, tomarlo por la noche antes de acostarse puede ser más efectivo.

4. Consulta con un profesional sanitario.

Al igual que con cualquier suplemento o tratamiento nuevo, es importante hablar con su médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar a usar CBD para estar en forma. Pueden ayudarlo a evaluar cualquier riesgo o interacción potencial con los medicamentos existentes y brindarle orientación personalizada según sus necesidades y objetivos de salud individuales.

Si bien el CBD generalmente se considera seguro y bien tolerado, siempre es mejor ser cauteloso y obtener asesoramiento profesional antes de realizar cambios significativos en su salud o rutina de ejercicios.

Línea de fondo

El uso de CBD en el fitness es prometedor, pero debe tratarse con precaución debido a la falta de estudios a largo plazo sobre el uso sostenido y constante de productos de CBD. Es vital consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a usarlo, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente o está tomando otros medicamentos.

Incluso si el CBD tiene efectos positivos sobre el estado físico y el rendimiento físico, lo mejor es dominar sus propios fundamentos en lo que respecta al entrenamiento, como la nutrición y las rutinas de ejercicio. Los suplementos y productos para mejorar el rendimiento son sólo complementos y no deben dictar los resultados; son completamente opcionales.

Referencias →

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