Contrariamente a la creencia popular, comer snacks puede ser beneficioso. Al comer bocadillos, puede ayudar a minimizar los antojos y evitar comer en exceso.

Ya sea que su objetivo sea perder peso o mantener su peso actual, necesita tener una estimación de cuántas calorías consume para lograr los resultados deseados.

Te sugerimos que pruebes estos cinco deliciosos snacks bajos en calorías.

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1. Chips de col rizada

La col rizada conserva sus nutrientes cuando se convierte en chips. Es rico en fibra, vitaminas A, B y C y antioxidantes.

También es fácil de preparar. Lave la col rizada y séquela usando una centrifugadora para ensaladas o séquela dando palmaditas con un paño de cocina limpio. Luego, colóquelos sobre papel pergamino. Espolvoréalo con especias o condimentos saludables antes de hornearlos en el horno. ¿El resultado? ¡Papas fritas saludables, sabrosas y crujientes!

Asegúrate de no agregar demasiado aceite para no pasar de las 200 calorías.

Receta de chips de col rizada:

• 28 g de col rizada
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1/4 cucharadita de sal
• Pimienta negra
• Opcional: otras especias

2. Plátano y mantequilla de maní

Si le gustan los refrigerios cremosos, saludables y llenos de proteínas, lo más probable es que desee probar el plátano y la mantequilla de maní. Este snack es rico en proteínas y carbohidratos moderados.

Este refrigerio saludable es una forma muy efectiva de alimentarte entre tus comidas principales.

Receta de plátano y mantequilla de maní:

• 1 pieza de plátano (maduro)
• 1 cucharada de mantequilla de maní

3. Pudín de chía

Las semillas de chía contienen ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra saludables para el corazón.

Intente utilizar leche de almendras al preparar este refrigerio. Mezclar las semillas de chía con la leche y meter en el frigorífico hasta que cuaje. Sé creativo y añade algunos edulcorantes naturales como mango, plátano, arándanos o fresas.

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Receta de pudín de chía:

• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 taza de leche descremada/no láctea
• Frutas (fresas/mango/arándanos)

4. Cereales integrales con leche descremada

Si siempre está en movimiento, este refrigerio bajo en calorías puede ser perfecto para usted. Cuando se le antoje algo un poco salado y dulce, puede comer ambos en este refrigerio saludable, rico en fibra y bajo en calorías.

Si sigue una dieta baja en carbohidratos, intente comer este refrigerio durante sus entrenamientos.

Receta de cereal integral con leche descremada:

• 30 g de cereal integral
• 1 taza de leche descremada/no láctea

5. Huevos duros

Nunca puedes equivocarte al comer huevos duros, ya sea como refrigerio o como principal fuente de proteínas en tu comida. Dos huevos duros grandes te mantendrán lleno, lo que puede ayudarte a evitar los antojos y a evitar comer en exceso.

Los huevos también contienen colina y vitamina B-6.

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Receta de huevos duros:

• 2 huevos duros
• Pimienta negra y una pizca de sal

Llevar

Tu cuerpo es una máquina y los refrigerios saludables son una excelente manera de ayudarte a alimentar tu mente y tu cuerpo durante todo el día.

Ofrezca estos refrigerios saludables de menos de 200 calorías y cuéntenos lo que piensa en la sección de comentarios a continuación.

Referencias

• Lauren Bedosky (2020).
• Revisado médicamente por Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideas de refrigerios saludables que tienen menos de 200 calorías
• Alyssa Jung. (2020). 30 refrigerios saludables bajos en calorías que en realidad son saciantes, según los dietistas