Todos tenemos opiniones firmes sobre cuánto tiempo debemos pasar en el gimnasio.

1 hora ha sido el número mágico en el que la mayoría de la gente confía.

Pero para algunos atletas, no obtienen ningún resultado si entrenan durante 2 horas o más.

Mientras que otros hacen ejercicio menos de 20 minutos al día.

Entonces, ¿cuál es la duración ideal del entrenamiento?

Si bien no existe una respuesta única para todos, comprender los factores que contribuyen a la duración ideal del entrenamiento puede ayudarlo a diseñar una rutina que se adapte a sus objetivos y estilo de vida.

En este artículo, determinaremos la duración del entrenamiento y brindaremos orientación para ayudarlo a lograr el equilibrio perfecto para lograr resultados óptimos de acondicionamiento físico.

Comprender las necesidades individuales

La duración ideal del entrenamiento varía de persona a persona debido a los objetivos individuales, los niveles de condición física y las limitaciones de tiempo.

Es crucial alinear la duración de tu entrenamiento con tus objetivos.

Por ejemplo, alguien que busque mantener su condición física en general puede requerir una duración de entrenamiento diferente a la de un entrenamiento individual para un deporte o competencia específica.

Lo más probable es que un levantador de pesas pase 2 horas en el gimnasio, ya que probablemente descansará de 3 a 5 minutos entre cada serie.

Mientras que la mayoría de las personas dedicarán menos que eso, ya que descansarán entre 1 y 2 minutos entre cada serie.

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Por lo tanto, debe considerar sus aspiraciones personales y establecer expectativas realistas para su viaje de acondicionamiento físico.

Calidad sobre cantidad

Cuando se trata de entrenamientos, la calidad siempre supera a la cantidad.

Centrarse en la intensidad y efectividad de tus ejercicios es esencial para maximizar los resultados, independientemente de su duración.

Corta,entrenamientos de alta intensidadpuede proporcionar enormes beneficios cuando se ejecuta correctamente.

Al incorporar técnicas como el entrenamiento en circuito o el entrenamiento a intervalos, puedes optimizar tu tiempo en el gimnasio y lograr ganancias sustanciales en fuerza, resistencia y pérdida de grasa.

Eficiencia y limitaciones de tiempo

Los estilos de vida modernos a menudo imponen limitaciones de tiempo, por lo que es importante diseñar entrenamientos que se ajusten a agendas apretadas.

En lugar de concentrarte en sesiones largas, considera acortar tus entrenamientos sin comprometer la efectividad.

Tienes que aprender a trabajar con lo que tienes.

Algunos días tendrás horas para dedicar horas a hacer ejercicio, pero a veces solo podrás hacer un entrenamiento de 30 minutos, y eso está bien.

Las rutinas Tabata o HIIT pueden estimular el metabolismo, mejorar la condición cardiovascular y mejorar la salud general.

Considere los niveles de condición física individuales

Los niveles de condición física juegan un papel vital en la determinación de la duración del entrenamiento.

Los principiantes pueden necesitar más tiempo para aclimatarse a las rutinas de ejercicio, mientras que los atletas experimentados pueden realizar entrenamientos más intensos y prolongados.

Lo contrario también es cierto: un principiante probablemente necesitará 12 series para obtener resultados, y un atleta más avanzado necesitaría 15 series o más.

Aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos a medida que mejore su estado físico.

Escuche a su cuerpo y tómese el tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.

Equilibrando el entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Un entrenamiento ideal debe lograr un equilibrio entre los componentes del entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, promueven la salud y la resistencia del corazón.

El entrenamiento de fuerza, por otro lado, mejora el tono muscular, mejora la densidad ósea y aumenta la tasa metabólica.

Y los entrenamientos cardiovasculares tienden a ser más largos que los entrenamientos de fuerza.

Es por eso que normalmente desarrollas más resistencia mientras estás en la zona de frecuencia cardíaca 1-3 (aeróbica) frente a la zona 4-5 (esfuerzo máximo/hiit).

La incorporación de ambos tipos de ejercicios a su rutina garantiza un régimen de ejercicios completo.

Preferencias y disfrute individuales.

Por último, la duración ideal del entrenamiento está fuertemente influenciada por las preferencias y el disfrute personal.

Si temes pasar muchas horas en el gimnasio, los entrenamientos más cortos e intensos podrían ser más adecuados.

Alternativamente, si encuentra consuelo en sesiones más largas que permitan una variedad de ejercicios y técnicas, esa podría ser la opción ideal para usted.

¿Cuánto tiempo tarda el músculo en deteriorarse?

En última instancia, la constancia y el cumplimiento de una rutina que disfrute tendrán un impacto más significativo en su proceso de acondicionamiento físico que la duración específica de cada entrenamiento.

Duración del entrenamiento según el grupo de músculos entrenado

No vas a dedicar el mismo tiempo a entrenar tus músculos y tus piernas.

Puedes entrenar tus brazos usando 10 series, con cortos períodos de descanso, y terminar tu entrenamiento en 30 minutos.

Por otro lado, las piernas requerirán más de 15 series para trabajar cada músculo, junto con largos períodos de descanso, que se pueden realizar en aproximadamente una hora o más.

La duración de tu entrenamiento dependerá de lo que entrenes, los grupos de músculos más pequeños tomarán menos tiempo que los más grandes.

La duración de tu entrenamiento variará según tu personalidad.

Si eres alguien con mucha energía o tienes TDAH, y te digo que vamos a hacer un entrenamiento de piernas de 2 horas y tomarnos 3 minutos de descanso entre cada serie, me mirarías como si estuviera loco.

Las personas con mucha energía seguramente preferirán un entrenamiento más corto e intenso, para poder sacar toda esa energía.

Si eres más paciente, estarás bien con entrenar durante más de 90 minutos y tomarte tu tiempo para completar tu entrenamiento.

La duración de un entrenamiento también está relacionada con tu tipo de personalidad, así que elige lo que funcione para ti.

Línea de fondo

La duración ideal del entrenamiento varía de persona a persona según los objetivos individuales, los niveles de condición física y las limitaciones de tiempo.

Priorice la calidad sobre la cantidad, céntrese en la eficiencia y la intensidad, y logre un equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Pero si llegó a este punto y no está satisfecho con mis respuestas, entiendo su frustración.

No hay una respuesta que los gobierne a todos.

Sin embargo, después de 11 años de ser un atleta híbrido, tengo algunas recomendaciones que puedo brindar:

• Intente realizar 1 hora para la mayoría de los entrenamientos (incluidos el calentamiento y el enfriamiento)
• 60-90 minutos si estás entrenando grupos de músculos más grandes, p. piernas o espalda
• Pruebe de 30 a 45 minutos si está trabajando en grupos de músculos más pequeños, p. brazos o pantorrillas
• 45-60 minutos si te concentras en tu cardio o simplemente quieres perder grasa
• Más de 90 minutos si practicas deporte, p. fútbol, ​​baloncesto, etc.
• 90-120 minutos si eres un atleta de larga distancia, p. maratón,Hombre de Acero
• 2 horas o más si eres levantador de pesas o simplemente un Gymaholic

Recuerde, no se trata de cuánto tiempo haga ejercicio; se trata de qué tan bien te ejercitas.

¡Mantener el trabajo duro!

Referencias →

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