Cuando empiezas a hacer ejercicio, notas que la gente parece seguir ciertas reglas.

En este artículo te daremos10 reglas de etiqueta en el gimnasioque te ayudará a ejercitarte en armonía con otras personas en el gimnasio.

La mayoría de estas reglas son serias, mientras que otras deben tomarse con cautela.

Probablemente te reconocerás en alguna de estas reglas, y eso está bien. Vivimos y aprendemos.

Aquí hay 10 reglas de etiqueta en el gimnasio que todos deberían seguir:

1. No menosprecies a las personas, levántalas

Juzgar a otras personas no te hará mejor.

Todos tenemos diferentes objetivos y niveles de condición física.

Entonces, si ves a alguien con una forma incorrecta, no seas tan crítico, todos comenzamos por algún lado.

Al final del día, todos estamos aquí para mejorarnos a nosotros mismos, también podríamos mejorar juntos.

2. Estar en tu teléfono no te pondrá en forma

Está totalmente bien usar tu teléfono mientras haces ejercicio. Tú lo haces.

Sin embargo, no te sorprendas si alguien te pregunta si puede usar el equipo en el que estás mientras envías memes de Gymaholic a tus amigos.

Pasar más tiempo en tu teléfono en lugar de hacer ejercicio está bien, pero no necesariamente te acercará más a tus objetivos.

3. No bloquees la vista de alguien mientras hace ejercicio.

El gimnasio siempre está lleno de gente, lo entendemos.

Sin embargo, suele haber suficiente espacio para hacer ejercicio sin tener que estar delante de nadie.

Imagínese estar en medio de una serie de press de hombros sentado, mirándose en el espejo y asegurándose de que está haciendo el movimiento correctamente.

Luego, alguien viene justo frente a ti para encogerte de hombros o hacer remo con mancuernas.

Estaba lleno de energía y ahora está frustrado porque está viendo el trasero de alguien en lugar de usted mismo realizando el ejercicio.

Vamos... esa persona podría estar dando un paso hacia un lado, y no estaría en tu camino.

Por favor respeta el espacio personal de las personas.

Aquí tienes un plan centrado en la parte inferior del cuerpo que puedes hacer en el gimnasio:

¿Debo hacer ejercicio antes o después de comer?

4. Evita gruñir en tu primera repetición si estás a punto de hacer 10 más.

No pasa nada por escuchar a la gente gritar o gruñir cuando sienten dolor durante estas últimas 2 o 3 repeticiones.

Ese es el sonido del trabajo duro.

La mayoría de la gente tiene sus auriculares de todos modos.

Hay una diferencia entre un gruñido de 'trabajo duro' y un gruñido del tipo 'por favor, mírame'.

5. No entrenes en el soporte para sentadillas/potencia si no lo utilizas

El rack de sentadillas/potencia es probablemente el equipo más concurrido.

Permite realizar ejercicios como: sentadilla, press de banca, press de cabeza, dominadas…

Como puedes imaginar, puede resultar frustrante ver a alguien haciendo ejercicio en un banco de energía cuando no necesariamente lo necesita.

Solía ​​​​hacer peso muerto en una rejilla para sentadillas, luego me di cuenta de que no aportaba ningún beneficio.

Podría hacerlos simplemente en el suelo o en una plataforma elevadora (si la hay).

Lo mismo ocurre con las personas que realizan curl con barra en el power rack cuando podrían usar barras que están disponibles en otras partes del gimnasio.

Si estás haciendo rizos pesados, esa es una historia diferente.

No uses la rejilla para sentadillas si realmente no la necesitas

6. Ven al gimnasio con un objetivo, no sólo para lucirse

Haz lo mejor para ti, nadie te juzgará por ello.

Si vas al gimnasio 2 horas, hablas horas y solo haces ejercicio 20 minutos, tú decides.

Sin embargo, no se queje de que no está obteniendo ningún resultado cuando sabe profundamente que no está trabajando.

7. Deja tu peso a un lado, nadie lo hará por ti

Sí, puede resultar agotador recuperar peso después de una serie intensa.

Pero es aún más agotador y frustrante encontrar las mancuernas adecuadas cuando están esparcidas por el gimnasio.

Nadie quiere quitarle el peso a otra persona, es un ejercicio en sí mismo.

8. Dejaste algo de sudor en el banco, amigo mío.

La mayoría de nosotros sudamos como bestias durante un entrenamiento.

Algunos gimnasios exigen toallas, mientras que otros no.

Es común ver a la gente sudar como loco y dejarlo en un banco como si fuera una especie de cuadro de Picasso.

Por favor limpie el equipo cuando haya terminado con él.

9. Comparta el equipo si es posible (evítelo durante la pandemia)

Su nombre no está impreso en el equipo.

Deja que otros los uses si puedes.

Cosas como máquinas, cables y barras de dominadas se pueden compartir fácilmente.

Evidentemente hay cosas que son más difíciles de compartir como: power racks (cualquier ejercicio compuesto), bancos, mancuernas (sobre todo si haces circuitos) etc.

Comparta el equipo si es seguro y tiene sentido

10. Hacer ejercicio es un lujo

Tendemos a dar por sentado el gimnasio.

Es común ver a la gente faltando el respeto a las personas y al equipo allí.

Agradece a las personas y el entorno que te permiten convertirte en una mejor versión de ti mismo.

Llevar

Este artículo es una recopilación de comportamientos que he visto mientras entrenaba en diferentes gimnasios de todo el mundo.

Espero que te ayude a ser más consciente cuando entrenes en el gimnasio.

Aquí tienes un plan de entrenamiento centrado en la parte superior del cuerpo que puedes hacer en el gimnasio: