La tecnología del calzado de levantamiento de pesas avanza rápidamente. Con cada nuevo modelo viene marketing sobre las ventajas únicas de entrenamiento de usar un zapato de levantamiento. Sin embargo, bastantes levantadores experimentados prefirieron hacer sentadillas y otros entrenamientos pesados ​​de estilo olímpico descalzos.

En un artículo anterior, examinamos los beneficios de usarzapatos de levantamiento de pesas. Este artículo presenta el contraargumento, con algunas razones por las que podría considerar levantar pesas descalzo.

La cuestión de la dureza

La idea de que no usar zapatos endurecerá los pies persiste entre muchas personas. No es diferente a los veteranos que le dirán que trabajar en un depósito de madera sin usar guantes es bueno para usted porque endurecerá sus manos. Lo que suele ocurrir en este último caso es que acabas haciéndote trizas las manos y teniendo que usar guantes sólo para funcionar.

El problema es que la gente salta directamente de una cosa a otra. En el ejemplo de los guantes, pasan de usarlos todo el tiempo a usarlos nunca. Lo mismo ocurre con levantar objetos descalzos. La clave para fortalecer los tobillos, la parte media del pie y los dedos de los pies mediante el levantamiento descalzo es realizar la transición gradualmente. Si de repente pasa de ponerse en cuclillas con un zapato con elevación del talón a ponerse en cuclillas descalzo, es probable que desarrolle fascitis plantar o algunos problemas con las articulaciones del tobillo, la rodilla o la cadera.

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Pies más fuertes

Las cómodas suelas elásticas de los zapatos deportivos pueden contribuir a la debilidad del pie. Los zapatos que brindan soporte y amortiguación están diseñados para reducir la carga de trabajo sobre los músculos del pie. Como resultado, a estos músculos nunca se les permite funcionar correctamente. Es por eso que la condición natural del pie de las personas que pasan la mayor parte de sus horas de vigilia con zapatos está restringida y subdesarrollada.

Si comparas el pie de un usuario típico de calzado con el de un cazador-recolector de África o Australia, verás una gran diferencia. El pie del cazador-recolector será mucho más ancho, con dedos más grandes y más abiertos. Como resultado, tendrán una base de apoyo mucho más fuerte y una fuerza terrestre mejorada.

Fuerza terrestre mejorada

La planta del pie está cubierta de músculo. Cuando levantas pies descalzos, esos músculos deben ser lo suficientemente fuertes y estables para soportar el levantamiento pesado que normalmente harías con zapatos que brindan soporte adicional. También necesitas poder extender y articular los dedos de los pies para fortalecer tu fuerza terrestre. Tener los pies descalzos le permitirá desarrollar más fuerza en el suelo al crear una conexión más natural del antepié con el suelo. También puede separar los dedos de los pies de forma más natural para ampliar su base de apoyo.

Las personas que están acostumbradas a usar zapatos todo el día no han entrenado sus pies para poder hacer estas cosas.

Aquí tienes un ejercicio que deberías probar descalzo:

Conciencia corporal mejorada

Hay miles de pequeñas terminaciones nerviosas en la base de los pies y los dedos de los pies diseñadas para mejorar la conciencia del cuerpo sobre su entorno. Cuando usas zapatos, se forma una barrera entre esas terminaciones nerviosas y el suelo. Cuando haces ejercicio descalzo, aumentarás enormemente la conciencia sensorial de tu cuerpo. Esto puede ayudar a mejorar la propiocepción de su cuerpo: es la capacidad de adaptarse al entorno.

Una mayor propiocepción puede ayudar a mejorar su forma en ejercicios como sentadillas y peso muerto.

La importancia de la transición al levantamiento de pesas descalzo

Si desea levantar objetos pesados ​​descalzo, primero debe pasar más tiempo caminando sin zapatos afuera. Cuando haya desarrollado algo de fuerza básica en los pies, comience a hacer ejercicios de movilidad,estiramientos de tobillo y antepié,y ejercicios de movimiento como el Farmer's Walk. Luego comience a hacer ejercicios básicos de carga moderada, como estocadas sin zapatos. A continuación, añade mancuernas y empieza a hacer entrenamiento unilateral descalzo. Haga todo esto antes de comenzar a entrenar descalzo con sus ejercicios de gran peso, como sentadillas y prensas aéreas.

Ese período de transición de levantar objetos pesados ​​con zapatos a levantar objetos descalzos puede durar hasta un año. Sea paciente y no se apresure.

Es fácil ver un vídeo de YouTube de tu influencer de fitness favorito en cuclillas descalzo y pensar: 'Voy a intentarlo'. Lo que no te das cuenta es que han tenido que avanzar a través de las etapas que acabamos de comentar para llegar a la etapa de hacer lo que están haciendo. Si saltas directamente a hacer sentadillas pesadas descalzas sin hacer el trabajo previo, te estás preparando para lesionarte.

¿Es seguro hacer ejercicio descalzo?

En términos de biomecánica muscular real, estabilidad del pie y fuerza sobre el suelo, no hay nada inherentemente inseguro en hacer ejercicio descalzo. Algunas personas, sin embargo, no podrán ponerse en cuclillas tan profundamente, mantener el torso tan tenso ni obtener suficiente dorsiflexión del tobillo cuando se agachan con el talón apoyado en el suelo, lo que normalmente ocurre cuando se agacha descalzo. Sin embargo, eso no significa que deban usar zapatos para levantar pesas. Al ponerse en cuclillas descalzo sobre una tabla inclinada o colocar un trozo de madera de 2 x 4 debajo de los talones, puede obtener todos los beneficios elevados del talón al ponerse en cuclillas con un zapato.

El único peligro real para la seguridad de no usar zapatos en un gimnasio es el peligro de que los discos de pesas caigan sobre el pie expuesto. Es por eso que muchos gimnasios tienen una política de 'prohibido el uso de zapatos y la entrada'. Asegúrese de conocer la política que tiene su gimnasio con respecto al tema antes de comenzar la transición al levantamiento de pesas descalzo.

Cuando se trata de dejar caer una placa de pesas sobre el pie, he estado entrenando en gimnasios durante 35 años y nunca he estado siquiera cerca de dejar caer una pesa sobre mi pie. Entonces, si está convencido de los beneficios de levantar pesas descalzo, puede concluir que esos beneficios superan los riesgos.

Envolver

El levantamiento descalzo puede ayudar a fortalecer los pies y los dedos de los pies, mejorar la fuerza del suelo, promover una mayor propiocepción y mejorar la conciencia corporal. Si decides entrenar sin zapatos, primero consulta la política de calzado de tu gimnasio. Luego sigue un programa de transición gradual al entrenamiento sin zapatos para permitir que tu cuerpo se adapte a esta forma más natural de entrenamiento.

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