La creatina, un compuesto natural en nuestro cuerpo, se ha convertido en uno de los suplementos más populares y ampliamente investigados en la industria del fitness.

Sin embargo, a pesar de sus beneficios comprobados y su amplio respaldo científico, varios conceptos erróneos y mitos continúan rodeando la suplementación con creatina.

En este artículo, nuestro objetivo es desacreditar estos mitos y arrojar luz sobre la verdad detrás de la creatina.

Mito 1: la creatina es un esteroide

Un error común es pensar que la creatina es un esteroide.

Esto es totalmente falso.

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Eso es lo que suele decir la gente cuando no entiende qué son los suplementos.

La creatina es un compuesto natural sintetizado en el hígado a partir de aminoácidos y que se encuentra principalmente en productos animales como la carne y el pescado.

A diferencia de los esteroides, la creatina no interfiere con los niveles hormonales ni causa efectos secundarios adversos asociados con las sustancias anabólicas.

Mito 2: la creatina es perjudicial para los riñones

Otro mito persistente es que la creatina afecta negativamente la función renal.

Amplias investigaciones realizadas a lo largo de los años han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina, cuando se toma dentro de las dosis recomendadas, no presenta ningún riesgo para la salud renal en personas sanas.

Los estudios también han demostrado que la creatina no causa daño renal ni perjudica la función renal cuando se usa de manera responsable.

Mito 3: La creatina es sólo para culturistas

La creatina a menudo se ha asociado únicamente con culturistas y atletas que buscan ganancias musculares.

Sin embargo, este mito no reconoce la amplia gama de beneficios que ofrece la creatina.

Más allá de mejorar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos, se ha demostrado que la creatina estimula la función cognitiva, mejora el rendimiento en diversos deportes y ayuda en la recuperación muscular.

Los beneficios de la creatina se extienden más allá del ámbito del culturismo.

Mito 4: La creatina provoca aumento de peso y acumulación de grasa

Algunas personas piensan que la creatina conduce al aumento de peso y aumenta los niveles de grasa corporal.

Si bien la suplementación con creatina puede causar un ligero aumento en el peso corporal debido a la retención de agua en las células musculares, no promueve la acumulación de grasa.

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Por eso se recomienda beber más agua mientras se utiliza este suplemento.

De hecho, las investigaciones sugieren que la creatina puede potencialmente respaldar los esfuerzos de pérdida de grasa al aumentar la masa muscular magra y mejorar el rendimiento general del ejercicio.

Aquí tienes un plan que deberías probar, junto con la creatina, si quieres volverte más fuerte:

Mito 5: La creatina sólo debe ciclarse

Algunas personas creen que la suplementación con creatina debe seguir un patrón cíclico, que implica períodos de uso y discontinuación.

Sin embargo, la evidencia científica indica que el uso constante y prolongado de creatina es seguro y más beneficioso que intentar realizar un ciclo.

Suele ver resultados después de 2 a 4 semanas de consumir 5 g de creatina al día.

Línea de fondo

Es fundamental llegar al fondo de los mitos que rodean a la creatina y presentar información precisa basada en investigaciones científicas.

Si bien la creatina es un suplemento seguro y eficaz con una amplia gama de beneficios, también puede experimentar efectos secundarios, especialmente si la consume en exceso o sin beber agua.

Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, mejorar la función cognitiva y ayudar con la recuperación muscular.

Pero podría provocar efectos secundarios como dolor de cabeza, aumento de peso, calambres musculares y otros síntomas.

Al comprender la verdad sobre la creatina, ahora podrá decidir si vale la pena intentarlo.

Referencias →

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