Pilates enfatiza movimientos controlados y de bajo impacto y está diseñado para fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio. Fue desarrollado a principios del siglo XX por un atleta y boxeador llamado Joseph Pilates y ha sido utilizado por bailarines profesionales y otros atletas durante más de 80 años.

En este artículo, analizamos los beneficios de Pilates y ofrecemos consejos sobre cómo empezar.

Desde los días de su fundador, Pilates ha evolucionado para incorporar muchos avances en biomecánica, pero el énfasis de los ejercicios sigue siendo la buena postura y la conciencia corporal, lo que lo hace perfecto para el fitness musculoesquelético.

Mientras que los ejercicios como el entrenamiento con pesas tienden a centrarse en músculos o áreas individuales del cuerpo. Pilates proporciona un enfoque más holístico. La atención se centra en la forma adecuada y los movimientos controlados, lo que lo convierte en una forma de ejercicio segura y de bajo impacto para personas de todas las edades y niveles de condición física.

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4 beneficios clave de Pilates

Hay demasiados beneficios de Pilates para incluirlos en este artículo. Aquí hay una descripción general de cuatro de las principales formas en que mejorará su cuerpo y su mente:

Mejora la postura y el equilibrio.

Pilates mejora la postura y el equilibrio al centrarse en fortalecer los músculos centrales que sostienen la columna y la pelvis, como los músculos abdominales, los músculos lumbares y las caderas. Los movimientos controlados y las técnicas de respiración específicas utilizadas en Pilates ayudan a realinear el cuerpo y mejorar la conciencia corporal, lo que a su vez promueve una mejor postura.

El uso de diversos accesorios y equipos, como el reformador de Pilates o el balón de estabilidad, ayuda a desafiar el equilibrio y la estabilidad, lo que conduce a un mejor equilibrio general. Mediante una práctica constante, Pilates puede ayudar a volver a entrenar el cuerpo para mantener una alineación adecuada y mejorar la postura en la vida cotidiana.

Aquí tienes un programa de ejercicios que combina muy bien con Pilates:

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Aumenta la flexibilidad

Los ejercicios de Pilates alargan y estiran los músculos, mejoran el rango de movimiento y desarrollan una fuerza equilibrada en todo el cuerpo. Centrarse en movimientos fluidos y controlados y en la atención plena a la respiración también ayuda a mejorar la conciencia corporal y la postura, lo que puede mejorar la eficacia de los estiramientos y aumentar la flexibilidad general con el tiempo.

Pilates también ayuda a aumentar la circulación y calentar los músculos, haciéndolos más flexibles y receptivos al estiramiento.

Alivia el estrés y la ansiedad

Se cree que Pilates alivia el estrés y la tensión al concentrarse en movimientos controlados y respiración, lo que puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo. Los movimientos de Pilates también promueven una buena postura y equilibrio, lo que puede ayudar a aliviar la tensión física en los músculos y las articulaciones.

Además, Pilates puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el acondicionamiento físico general, lo que puede generar una sensación de bienestar y reducir los niveles de estrés.

Fortalece los músculos centrales

Pilates fortalece los músculos centrales al apuntar y activar los músculos abdominales profundos (abdominis transverso), los músculos oblicuos y los músculos de la espalda baja mediante movimientos y ejercicios específicos realizados sobre una colchoneta o con equipos como un reformer.

Pilates enfatiza la forma y alineación adecuadas, lo que también ayuda a involucrar y fortalecer los músculos centrales. Los movimientos controlados y precisos de Pilates crean estabilidad y fuerza en el tronco, promoviendo un núcleo fuerte y equilibrado.

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¿Qué es una clase de Pilates Reformer?

Una clase de Pilates Reformer es un tipo de ejercicio que utiliza un equipo llamado Pilates Reformer para realizar diversos ejercicios destinados a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura. El Pilates Reformer consta de una plataforma deslizante, resortes de resistencia ajustables y correas, que se pueden usar en una variedad de posiciones diferentes para realizar una variedad de ejercicios. Los ejercicios realizados en Pilates Reformer se centran en los músculos centrales, así como en todo el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la condición física y el bienestar general.

Los beneficios de las clases de Pilates Reformer incluyen:

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• Postura y alineación mejoradas.
• Mayor fuerza y ​​flexibilidad, particularmente en el núcleo y la parte inferior del cuerpo.
• Mejor equilibrio y estabilidad.
• Reducción del estrés y la tensión en el cuerpo.
• Mejora de la coordinación y control de los movimientos.
• Conexión mente-cuerpo mejorada y conciencia corporal general
• El ejercicio de bajo impacto lo convierte en una buena opción para personas con dolores o lesiones en las articulaciones.

¿Cuál es la diferencia entre Pilates y Yoga?

Para el observador casual, Pilates y yoga pueden parecer muy similares. Sin embargo, existen algunas diferencias clave:

1. El yoga ofrece más énfasis en la respiración, la meditación y el desarrollo espiritual, mientras que Pilates se centra más en fortalecer el núcleo y mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad.
2. Los ejercicios de Pilates generalmente se realizan sobre una colchoneta o con equipo especializado, como un reformador de Pilates, mientras que el yoga se puede realizar sobre una colchoneta o con accesorios, como bloques o correas.
3. Los movimientos de Pilates suelen ser lentos y controlados, mientras que los movimientos de yoga pueden variar desde lentos y meditativos hasta rápidos y dinámicos.
4. Tanto Pilates como el yoga ponen un fuerte énfasis en la conexión mente-cuerpo, pero el yoga normalmente se centra más en la atención plena, la meditación y el crecimiento espiritual.

Los principios de Pilates

Centrado:Los músculos centrales de su cuerpo (los abdominales, las nalgas, la parte interna del muslo y la parte baja de la espalda) son su centro, el punto de apoyo alrededor del cual se realizan todos los movimientos.Precisión y control:En lugar de exigirle que se mueva casualmente de una posición a otra. Pilates enfatiza la importancia de mantener un control y una coordinación precisos mientras lo hace.Concentración:La buena forma se basa en la concentración, la visualización y la conciencia muscular; como escribió Pilates, 'es la mente la que controla el cuerpo'. Intenta notar cómo tu mente controla tus músculos.Fluir:Cada ejercicio debe fluir con gracia y naturalidad hacia el siguiente con lo que Joseph Pilates llamó 'dinámica energética'. Esto refleja el hecho de que la postura de su cuerpo también es dinámica y se ajusta constantemente para contrarrestar las fuerzas que se le aplican. Los movimientos fluidos en Pilates reflejan la forma en que usamos nuestro cuerpo mucho mejor que en la posición estática.Respiración:La respiración profunda y rítmica es esencial para controlar cada ejercicio y coordinar con el flujo del movimiento.

Empezando

Muchos gimnasios ofrecen clases de Pilates. ¿Por qué no reservar uno esta semana?

En una clase de Pilates en colchoneta (la forma más común), el profesor te guiará a través de una serie de ejercicios en colchoneta diseñados para mejorar tu fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. La mayoría de las sesiones duran entre 60 y 90 minutos.

También puedes tomar clases más técnicas, que generalmente se llevan a cabo en un estudio exclusivo que contiene una variedad de equipos especializados. Como ocurre con la mayoría de las formas de ejercicio, aprender Pilates es un proceso continuo. El programa está dividido en varios niveles, y cada nuevo nivel incluye versiones ligeramente más avanzadas de cada ejercicio. A medida que avance hacia técnicas más avanzadas, los beneficios de cada ejercicio deberían aumentar.

En todos los ejercicios de Pilates, el énfasis está en la calidad del movimiento más que en la cantidad. Esto significa que puedes practicar de forma segura todos los días sin estresar demasiado tus músculos o articulaciones. El propio Joseph Pilates recomendó que hicieras Pilates cuatro veces por semana, pero aún así deberías ver mejoras con una práctica menos frecuente.

8 consejos para tu primera clase de Pilates

1. Lleva ropa cómoda que te permita moverte libremente.
2. Hidrátate antes de la clase para mantener tu cuerpo hidratado durante todo el entrenamiento.
3. Informe a su instructor si tiene alguna lesión o limitación física. Pueden proporcionarle modificaciones para garantizar que esté realizando los ejercicios de forma segura.
4. Concéntrate en tu respiración y en mantener la forma adecuada durante los ejercicios. Pilates enfatiza el movimiento controlado y la alineación correcta.
5. No tema pedir ayuda o aclaraciones si no está seguro acerca de un ejercicio.
6. Recuerde escuchar a su cuerpo y evitar esforzarse demasiado. Pilates es un ejercicio de bajo impacto, pero aun así puede ser intenso.
7. Tómate tu tiempo y no te preocupes por seguir el ritmo de los demás en la clase. Pilates se trata de trabajar a tu propio ritmo y nivel.
8. ¡Disfruta de la clase y diviértete! Pilates es una excelente manera de mejorar su fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Resumen

Independientemente de cuánto tiempo lleves haciendo ejercicio, Pilates te desafiará de maneras únicas y desafiantes. Al hacerlo, agregará una capa adicional de efectividad a su régimen de entrenamiento, ayudándolo a estar en forma, más fuerte y más ágil. Pruébalo y descúbrelo por ti mismo.