Cómo las comidas trampa pueden ayudarte a perder peso

Hay muchas maneras de perder peso y crear un estilo de vida más saludable. Para la mayoría de las personas, comer más sano y hacer ejercicio son puntos de partida muy importantes para lograr la pérdida de grasa. En este artículo te enseñaremosCómo las comidas trampa pueden ayudarte a perder peso.Resulta que las comidas trampa ocasionales pueden usarse para impulsarte hacia tus objetivos corporales.

Cuando comes alimentos que sonalto en calorías, especialmente calorías provenientes de grasas y carbohidratos, se liberan diferentes tipos de hormonas en respuesta al combustible recién consumido.

Ha habido algunos artículos centrados en la hormona insulina, pero esta vez veremos una hormona diferente: la leptina.

¿Qué es la leptina?

La leptina es una hormona producida principalmente por el tejido adiposo (grasa). Cuando comes, los niveles de leptina aumentan, y cuando tienes hambre o te falta combustible, los niveles de leptina son bajos. Cuando envía señales al cerebro, la leptina controla y afecta tanto o más funciones corporales que la insulina.

Regula:

• Metabolismo de la glucosa y las grasas (el almacenamiento y la quema de estos combustibles).

• Equilibrio energético y metabolismo corporal.

• Antojos de comida y comportamiento de búsqueda de comida, saciedad (la sensación de plenitud) y valor de recompensa de la comida.

• ...y mucho más.

La producción principal de leptina depende de la cantidad y el tamaño de las células grasas del cuerpo. Hay muchas razones por las que se libera leptina, pero uno de los factores más importantes es el consumo de alimentos, más específicamente los niveles de glucosa (azúcar) y insulina en sangre. Eso sí, no aumenta inmediatamente como lo hace la insulina. ¡La liberación de leptina también puede alterar los niveles de insulina y la sensibilidad a cambio!

Los niveles de leptina también pueden aumentar con el estrés y los niveles de insulina, y disminuir con la falta de sueño, el aumento de hormonas y el ejercicio.

Los niveles de leptina también pueden cambiar según el horario de las comidas y su rutina diaria. Por ejemplo, generalmente los niveles de leptina aumentan por la noche para suprimir el apetito mientras dormimos. Las rutinas de alimentación normales pueden afectar cuando siente más hambre durante el día y la noche.

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Dieta y ejercicio

La leptina es una hormona que favorece la supervivencia, por lo que cuando pierdes peso restringiendo las calorías,los niveles de leptina disminuyen, provocando unaumento de los antojos y de las conductas de búsqueda de alimentos. Los niveles más bajos de leptina también reducen el metabolismo para preservar las reservas de alimentos y energía. El ayuno tiene el mismo efecto.

La producción de la hormona leptina en el cuerpo también se basa en el tamaño y la cantidad de células grasas corporales. Por lo tanto,Menos porcentaje de grasa/grasa corporal, menos producción de leptina..

Si esto es cierto, significa que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal tienen niveles más altos de leptina. Entonces, ¿por qué la mayoría de las personas están en unmayor peso corporaltodavía tienen hambre, a pesar de que tienenniveles más altos de leptina¿Cuál debería aumentar la saciedad y la plenitud?

La razón de esto esresistencia a la leptina, que puede desarrollarse cuando el cuerpo tiene niveles altos constantes de leptina, lo que hace que el cuerpo resista e ignore las señales de la leptina.

Dado que la leptina es una molécula de señalización tan importante para el cerebro, cuando los niveles de leptina permanecen bajos durante un largo período de tiempo, otros niveles hormonales importantes pueden comenzar a cambiar en respuesta. Esto incluye el sexo y otras hormonas metabólicas, cosas que cuando se desequilibran pueden tener un impacto negativo en el cuerpo.

Hacer trampa para aumentar la leptina

Con el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra a una rutina, lo que hace que ajuste el metabolismo y los niveles hormonales. Para aquellos que intentan reducir su nivel de grasa corporal con cualquier método, su cuerpo reducirá el metabolismo y los niveles hormonales en respuesta. Así es como llegamos a estancamientos en la pérdida de grasa y, como se menciona en otros artículos sobre estancamientos, la mejor manera de superar un estancamiento es cambiar su rutina periódicamente.

Comidas trampa o días trampase puede utilizar para elevar los niveles de leptina y provocar un shock en el sistema, aumentando el metabolismo y aumentando los niveles de leptina. Haciendo estouna o dos veces a la semanaEs suficiente para que la mayoría de las personas aumenten nuevamente los niveles de leptina y eviten que el cuerpo se acostumbre a una rutina, lo que puede reducir el metabolismo y las hormonas que potencialmente podrían ayudarlo a continuar perdiendo peso.

Las trampas se pueden aumentar (aumentar los niveles de leptina con más frecuencia) dependiendo de la intensidad del ejercicio y de cuán extrema sea la dieta.. Cuanto más intenso sea tu programa o rutina, más necesitarás aumentar tus niveles de leptina para continuar tu progreso.

No aumentes tu carga de trabajoen un día de trampa en un intento de compensar las calorías adicionales consumidas, porque frustra el propósito de aumentar las calorías para aumentar los niveles de leptina. A pesar deel ejercicio aumenta el metabolismo, el hecho de queEstás quemando más calorías y reducirás los niveles de leptina..

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Aquí tienes un entrenamiento que puedes hacer en casa:

En resumen

Recapitulemos los puntos principales:

• La leptina es una hormona liberada principalmente por los tejidos grasos (adiposos).

• Los niveles altos de leptina y las reservas de combustible indican 'saciedad', mientras que los niveles bajos de leptina y el combustible almacenado indican 'hambre'.

• Cuando comes alimentos grasos y ricos en carbohidratos, tienes un aumento en los niveles de insulina o estrés, los niveles de leptina aumentan.

• Cuando tienes hambre, haces dieta o ayunas, haces ejercicio, te falta sueño o tienes hormonas desequilibradas, los niveles de leptina caen.

• Un nivel alto constante de leptina puede causar resistencia a la leptina, una de las principales causas del aumento de peso.

• Las comidas trampa ocasionales y los días trampa pueden aumentar los niveles de leptina, impidiendo que su cuerpo se acostumbre a una rutina y promoviendo una pérdida continua de grasa.

Referencias →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. y Hill, RA (2002). Leptina: una revisión de sus acciones e interacciones periféricas. Revista internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados: revista de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad, 26(11), 1407-1433.