El entrenamiento femenino definitivo para el crecimiento de los glúteos

Si eres mujer y quieresconseguir un trasero más grande y redondo, Estás en el lugar correcto. De hecho, tener un trasero tonificado que lleve los jeans al límite absoluto es uno de los objetivos de fitness más deseados por las mujeres. Para las mujeres que sonmiedo de ir a la sala de pesas;tendrás que superar tu miedo, porque tendrás que levantar pesas consigue estotrasero redondo.Pero primero, recuerda que si quieres alcanzar tus objetivos de fitness, necesitarás tener el plan de nutrición adecuado.
Con esteentrenamiento para construir glúteos, obtendrás resultados efectivos en un corto periodo de tiempo.

A las mujeres (y a los hombres) les encantan los traseros grandes, es como tener un pecho grande para los hombres. A menudo escucharás que la sentadilla es el 'único' ejercicio que hará que tutrasero más grande.De hecho, existen otros movimientos que descubrirás en esteentrenamiento a tope, que son tan eficientes como las sentadillas. Si estás dispuesto a hacer el trabajo, lo harás.conseguir un trasero tonificadomás rápido de lo que crees.
Gymaholic te preparó unentrenamiento de glúteos para mujeres¡para que consigas los glúteos que siempre has soñado!

Un trasero redondo no se consigue con un peso ligero y muchas repeticiones

Un trasero redondo se debe a tener masa muscular y poca grasa corporal en los glúteos. Pero cuando se trata de mujeres, mucha gente te dirá que necesitan realizar ejercicio con pesas livianas y muchas repeticiones. Si entrenas así, no desarrollarás ningún músculo;Trabajarás principalmente tu resistencia muscular.

Construye un trasero con peso moderado

El proceso de construcción de glúteos requiere levantar pesos moderados y pesados ​​para obtener resultados rápidos. El objetivo aquí es estimular el crecimiento muscular en los glúteos para que puedas obtener untrasero redondo.Es por eso que agregamos algunos ejercicios básicos y muy eficientes como: sentadillas, estocadas, peso muerto en esteentrenamiento de glúteos.

Construye un trasero con un rango de repeticiones moderado

Durante este entrenamiento tendrás que concentrarte en un rango de repeticiones medio (12-20 repeticiones) para activar el crecimiento muscular. Este rango de repeticiones variará dependiendo de la dificultad y la intensidad del ejercicio.

Construye un trasero sin que te crezcan las piernas

Algunas mujeres quieren tener unculo brasileñocon piernas bien formadas, otros quieren tener unas mástrasero pronunciadoen comparación con sus cuádriceps y sus isquiotibiales. Todo depende de tus objetivos de fitness. Construyendo untrasero redondosin desarrollar las piernas no es una tarea fácil (pero no imposible), ya que cada ejercicio de glúteos estimula los músculos de las piernas.

Durante este entrenamiento nos centraremos principalmente en tumúsculos del traseropero también funcionará ligeramente en los músculos de las piernas.

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Cómo calentar tu trasero

La mejor manera de calentar tu trasero es comenzar unejercicio a topeconpesas ligeras o sin pesas. Te permitirá aumentar el flujo sanguíneo hacia tus músculos y también previene lesiones.

Nota:Durante este entrenamiento no debes concentrarte en apresurar los movimientos. Tendrás que controlar el peso desde el principio hasta el final del movimiento; con buena forma.

Mantener el trabajo duro. ¡Todos lo lograremos!

• Sentadilla con barra en posición amplia 6 juegos

  • 2 calentamientos20-25 repeticiones

  • 4 x peso moderado12-15 repeticiones

• Estocadas inversas con barra 3 juegos

  • 2 x peso moderado8-12 repeticiones cada una

  • 1 peso más ligero.15-20 repeticiones cada una

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• Peso muerto rumano 3 juegos

  • 2 x peso moderado12-15 repeticiones

  • 1 x peso más ligero15-20 repeticiones

• Puentes de glúteos con barra 4 juegos

  • 2 x peso moderado8-12 repeticiones

  • 2 x peso más ligero12-15 repeticiones

• Patadas de burro 4 juegos

  • 4 x peso corporal8-12 repeticiones cada una

¡Consigue ese trasero fuerte!