Consigue tu cuerpo de verano y mantenlo

¿Qué pasaría si decidiéramos hacer unplan de fitness para mujeres¿Eso se puede lograr y le proporcionará la orientación adecuada para ayudarle a obtener resultados en 30 días? De eso se trata esta rutina de ejercicios.

Si nos has estado leyendo durante suficiente tiempo, no intentaremos venderte una pastilla mágica que te ayudará a perder cinco kilos en una semana. Debe comprender que obtener resultados duraderos requiere constancia, trabajo duro y paciencia. Este plan no pretende cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana, pero te brindará excelentes resultados y una buena base para ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo. No será fácil, pero valdrá la pena.

El objetivo del plan corporal de verano para mujeres

Después de años de ofrecer contenido de fitness, nos dimos cuenta de que a la mayoría de las mujeres les gusta lucir 'tonificadas'. Lo que significa ser delgado (bajo nivel de grasa corporal) y al mismo tiempo tener músculos visibles (que no te hacen parecer demasiado 'voluminoso'). Obviamente, todos tenemos objetivos diferentes y tenemos diferentes enfoques para alcanzarlos. Aquí, adoptamos un enfoque pragmático para brindarle estoEl plan de mujeres que funciona.y te ayudaréobtener tonificadode manera sostenible. Entremos en ello.

Entrenamiento con pesas para desarrollar un trasero fuerte y una cintura delgada

EsteRutina de ejercicios corporales de verano para mujeres.se centrará principalmente en desarrollar su cadena posterior y le ayudará a conseguir esa cintura delgada que le ayudará a conseguir ese aspecto 'tonificado'. También nos centraremos en la parte superior de tu cuerpo para mantener tu cuerpo equilibrado, pero con menos volumen (series y repeticiones). Los entrenamientos incluirán vídeos de ejercicios y si sientes que no puedes realizar un determinado ejercicio, no dudes en sustituirlo por otro. Necesitará acceso a algunos equipos de gimnasio. Sin embargo, si estás buscando hacer este mismo plan en casa, definitivamente puedes hacerlo manteniendo la misma estructura y usando ejercicios de peso corporal.

Puede enviarnos una solicitud de soporte dentro del Aplicación de entrenamiento Gymaholic si buscas orientación.

Entrenamiento en circuito: superseries, triseries...

En estoRutina de ejercicios de verano para mujeres.Mantendremos los entrenamientos cortos e intensos haciendo entrenamientos en circuito.

Un entrenamiento tradicional se parece a:

• Ejercicio 1 - Serie 1
• Descansar
• Ejercicio 1 - Serie 2
• Descansar
• Ejercicio 2 - Serie 1
• Descansar
• Ejercicio 2 - Serie 2
• Descansar

Un circuito se parece a:

• Ejercicio 1 - Serie 1
• Ejercicio 2 - Serie 1
• Descansar
• Ejercicio 1 - Serie 2
• Ejercicio 2 - Serie 2
• Descansar

Realizas varios ejercicios seguidos antes de tomar un descanso. Le ayuda a trabajar más músculos en un período de tiempo más corto y mantendrá su frecuencia cardíaca alta, lo que le ayudará a quemar más calorías que un entrenamiento tradicional.

Cardio para ayudarte a perder peso

Para perder peso es necesario estar en undéficit calórico, lo que significa quemar más calorías de las que consumes. En estoPlan corporal de verano para mujer., incluimos sesiones de cardio para ayudarte a quemar la mayor cantidad de calorías. Contará con dos sesiones de cardio HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) y una sesión de cardio LISS (estado estable de baja intensidad). Te recomendamos que hagas estas sesiones de cardio con un par de horas de diferencia entre tus entrenamientos con pesas, si puedes. De lo contrario, puedes hacerlos inmediatamente después de tus sesiones de entrenamiento con pesas.

Estructura del plan corporal de verano para mujeres:

Esteplan de entrenamiento de verano para mujeresquedará estructurado de la siguiente manera:

• Día 1: Glúteo e Isquiotibial
• Día 2: Parte superior del cuerpo, abdominales y cardio HIIT
• Día 3: Cardio LISS
• Día 4: Descanso
• Día 5: Glúteo y Cuádriceps
• Día 6: Parte superior del cuerpo, abdominales y cardio HIIT
• Día 7: Descanso

'No puedo hacer este plan corporal de verano para mujeres de 5 días': opción de rutina de ejercicios para mujeres de 3 días

Le recomendamos encarecidamente que siga esto.Rutina de ejercicios para mujeres de 5 días.para obtener los mejores resultados. Pero si tu agenda es muy apretada, podrías modificar el plan para hacerlo en 3 días así:

• Día 1: Glúteos e Isquiotibiales y HIIT
• Día 2: Descanso
• Día 3: Cardio LISS
• Día 4: Descanso
• Día 5: Parte superior del cuerpo, abdominales y cardio HIIT
• Día 6: Descanso
• Día 7: Descanso

'Los entrenamientos son demasiado difíciles/fáciles'

Este plan le ayuda a obtener un programa de ejercicios bien estructurado, pero eso no significa que no pueda cambiarlo. Aquí hay un par de cambios que podría realizar:

• Todos deben apuntar a las repeticiones indicadas y ajustar el peso en consecuencia.
• Los principiantes que nunca antes hayan hecho ejercicio tal vez quieran probar la opción de 3 días.
• También puedes aumentar/disminuir el número de series por entrenamiento.

¿Qué pasa con la nutrición?

Siguiendo estorutina de ejercicios para mujerespor sí solo le ayudará a obtener buenos resultados con su nutrición actual. Si te sientes listo para asumir otro desafío, prueba estoplan de nutrición para mujeres.

No dudes en enviarnos un mensaje al Aplicación de entrenamiento Gymaholic Si tienes alguna pregunta.