Es tiempo de vacaciones. Eso significa que es probable que estés alejado de tu entorno normal de entrenamiento. Es posible que no tenga acceso a un gimnasio o al equipo de su garaje. Probablemente también seguirás una rutina diaria diferente, ¡una que implique ingerir más calorías de las que quemas!

Si bien las vacaciones son un buen momento para retomar su programa habitual, eso no significa que deba dejar de hacer ejercicio por completo. Mantenerse activo durante diciembre y enero le ayudará a evitaraumento de peso navideñoy hacer que sea más fácil volver a la rutina cuando terminen las vacaciones.

¿Por qué no aprovechar la oportunidad para mezclar las cosas durante las vacaciones con una variedad de juegos de ejercicios para infundir variedad y diversión a tu rutina de ejercicios?

En este artículo, ofrecemos cuatro juegos de ejercicios que son fantásticos para quemar calorías durante las fiestas.

Juego #1: Rebote del globo

Lo que necesitarás:

• Un globo
• Cinta o tiza para marcar un límite.

Número de participantes:3+

Cómo jugar:

• Asigna un número entre 1 y el número total de jugadores a cada jugador. Todos deben formar un círculo enorme fuera del 'borde', que se puede delinear claramente con cinta adhesiva, tiza o cualquier otro material para marcar.

• Así es como sería el juego con cuatro jugadores: #1, #2, #3 y #4.

• El número de la segunda persona, digamos el número 2, debe ser pronunciado por la primera persona, el número 1, después de golpear el globo en el aire.

• Luego, el número 2 debe correr y golpear el globo antes de que toque el suelo (usando cualquier parte de su cuerpo, incluida la mano, el codo o el pie), llamando al número 3 o al 4 en el proceso.

• El jugador número 2 obtiene un punto si no puede evitar que el globo caiga al suelo.

• Luego, el juego debería reanudarse con el jugador número 2 gritando un número. ¡El jugador con menos puntos al final de los cinco minutos gana!

• Hay un par de formas de aumentar el nivel de intensidad del juego. Puede hacer que los jugadores asuman la posición de plancha o sentadilla mientras esperan que se llame el número. También puedes reemplazar el globo con una pelota suiza: ¡este es un verdadero desafío, créeme!

Juego #2: Robin Hood

Lo que necesitarás:

• 2 cestas
• 8-10 pelotas de tenis
• Un área de juegos del tamaño de una cancha de baloncesto.

Número de participantes:6+

Cómo jugar:

1. Divida el área de juego por la mitad y forme dos equipos. Distribuya las pelotas sobre el campo de juego a lo largo de la línea divisoria y coloque una canasta en la parte trasera de la sección de cada equipo.
2. Cuando comience el juego, haz que cada jugador corra para recuperar una pelota a la vez y dejarla caer en el aro de su equipo. Una vez que cada pelota ha sido metida en una canasta, los jugadores comienzan a correr hacia la canasta del equipo contrario, sacan una pelota a la vez y luego corren para volver a colocarla en su propio aro.
3. ¡Gana el equipo que tenga más pelotas en su canasta al final del tiempo indicado! Un equipo se considera ganador si logra recoger todas las bolas antes de que se acabe el tiempo.

Aquí tienes un plan que deberías probar durante las vacaciones:

Juego n.º 3: Bingo de fitness

Lo que necesitarás:

• cartones de bingo
• Lápices
• Un par de tijeras
• Conjunto de bandas de resistencia

Número de jugadores: 2+

Cómo jugar:

1. Crea un cartón de bingo maestro de 5 x 5, completando ejercicios en lugar de números. Aquí hay un ejemplo que quizás desee copiar...

flexiones de bíceps	Presionando pies rápidos	Estocadas hacia adelante	Elevaciones frontales	Estocadas laterales
Moscas inversas	Estocadas oblicuas laterales	filas verticales	sentadillas	Crujidos de bicicleta
Extensiones de tríceps	paseos de monstruos	sentadillas frontales	Buenos días	Presa de hombro
AVE perro	Moscas en el pecho	Tablones oblicuos	Elevaciones de pantorrillas	Elevaciones laterales
Lagartijas	Piernas levantadas	Eructos	Saltos de tijera	giros rusos

2. Imprime tantos cartones de bingo en blanco como jugadores haya junto con dos cartones maestros.
3. Para crear un mazo, corta una versión de la carta maestra en cuadrados y mézclalos.
4. Entregue tarjetas en blanco a todos los demás jugadores.
5. Los jugadores deben completar sus propias tarjetas escribiendo un ejercicio en el cuadrado que quieran después de leer los ejercicios de la tarjeta maestra.
6. Para cada uno de los ejercicios, decide el número de repeticiones. Comience con 5 a 10 repeticiones y aumente según el nivel de condición física de los participantes.
7. Voltee la primera tarjeta y léala en voz alta.
8. Haga que cada jugador termine el ejercicio en el cartón seleccionado y táchelo en su cartón de Bingo.
9. Siga dando vueltas a las tarjetas y llamándolas en voz alta.
10. El ganador es el primero en obtener una línea en cualquier dirección.

Juego #4: Entrenamiento Uno

Lo que necesitarás:

• Una baraja de cartas UNO
• Un conjunto de bandas de resistencia.
• una pesa rusa

Número de participantes:6+

Cómo jugar:

1. Se reparten siete cartas a cada jugador. Coloque la baraja de cartas vacía a una distancia que requiera un sprint o una carrera corta para recuperar una carta. La carta superior del mazo no utilizado debe colocarse boca arriba.
2. Selecciona un jugador inicial y un estilo de juego (en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj; esto cambiará a medida que se jueguen las cartas inversas).
3. Sólo se pueden colocar cartas del mismo color o número cuando sea tu turno de jugar una carta. La única excepción es la carta WILD, que te permite alterar el color que se juega. Debes robar cartas de la pila de cartas no jugadas hasta que tengas una carta jugable si aún no tienes ninguna.
4. Hay un ejercicio correspondiente para cada carta jugada (excepto invertir y saltar). Antes de jugar la siguiente carta, cada participante debe realizar el ejercicio. El ejercicio se elige según el color de la tarjeta y el número de la tarjeta especifica el número de repeticiones. La tarjeta cero, que equivale a diez repeticiones, es la única excepción. El primer jugador que descarte todas sus cartas es declarado ganador.

Ejercicios de cartas Uno:

• Rojo: estocadas con banda de resistencia
• Azul: Burpees
• Amarillo: sentadillas con banda de resistencia
• Verde: columpios con pesas rusas

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Utilice estos cuatro juegos divertidos pero físicamente desafiantes para quemar algunas calorías mientras se mantiene activo con su familia y amigos. ¡No dejes que tu competitividad se deje llevar demasiado!

Recuerde que las vacaciones se tratan de relajarse y disfrutar del descanso. Por lo tanto, utilice estos juegos para mantener un nivel de actividad mientras se relaja y recupera del entrenamiento del año y se prepara mentalmente para el nuevo año.