El tema de que los niños hagan entrenamiento de fuerza puede irritar bastante a algunas personas. Es posible que te encuentres con personas que te digan que los niños no deberían hacer ningún entrenamiento de fuerza porque les endurecerá los músculos, los ralentizará o incluso les dañará el corazón. Sin embargo, es posible que también hayas escuchado todo lo contrario de otras personas. Esto puede resultar muy confuso para los padres y los jóvenes. En este artículo, analizamos cinco mitos comunes para ayudarle a separar la realidad de la ficción.

Mito #1: Los niños tendrán músculos enormes

Algunas personas piensan que los jóvenes que hacen ejercicio con pesas de alguna manera se convertirán en un mini Hulk. Esto no sucederá. Es muy difícil para cualquiera desarrollar músculo. Pero es aún más difícil para los jóvenes. Esto se debe a que no tienen tanta testosterona en sus cuerpos como las personas mayores. La testosterona es una hormona producida por el cuerpo. Ayuda a los niños a convertirse en hombres y es la principal hormona para ganar fuerza y ​​​​músculo.

En lugar de darles músculos enormes, el entrenamiento de fuerza fortalecerá a los jóvenes, tanto en sus músculos como en sus huesos. También les ayudará a controlar su peso y desarrollar un alto nivel de autoestima y disciplina.

Mito #2: El entrenamiento de fuerza frenará el crecimiento de los niños

Se ha dicho que el entrenamiento de fuerza impedirá que un joven crezca con normalidad. Eso simplemente no es cierto. No hay absolutamente ninguna evidencia de que el entrenamiento de fuerza interfiera con el desarrollo de las placas de crecimiento. La creencia de que el entrenamiento de fuerza puede impedir que un niño alcance su altura normal parece provenir de algunos países donde los niños se han visto obligados a realizar trabajos pesados ​​desde una edad temprana. Sin embargo, la razón por la que estos niños son más bajos de lo normal es porque no comen adecuadamente, no porque levanten cosas pesadas.

Es cierto que una lesión en las placas de crecimiento de huesos inmaduros puede impedir el crecimiento. Pero tal lesión sólo ocurrirá si el individuo entrena incorrectamente. Esto podría deberse a una mala forma de hacer ejercicio o al levantar pesas demasiado pesadas. Si los jóvenes son supervisados ​​adecuadamente en un programa de entrenamiento estructurado profesionalmente, no deberían enfrentar estos riesgos.

De acuerdo a unEncuesta de vigilancia de lesiones relacionadas con el deporte en escuelas secundarias, levantar pesas es en realidad uno de los deportes más seguros que pueden practicar los jóvenes.

Un ejercicio que los adolescentes deberían probar:

Mito #3: Es demasiado peligroso

Algunos padres piensan que es demasiado peligroso para sus hijos hacer entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no hay evidencia que respalde esta creencia. De hecho, se ha demostrado que los adultos tienen más probabilidades de sufrir lesiones de fuerza que los niños. En realidad, el entrenamiento de fuerza hace que los jóvenes tengan menos probabilidades de sufrir lesiones porque fortalece sus huesos y ligamentos. También desarrolla la misma fuerza entre los grupos de músculos opuestos, como los muslos y los isquiotibiales. Esto los hace mucho menos propensos a sufrir una lesión deportiva, como un desgarro en el tendón de la corva.

Siempre que esté controlado y supervisado, el entrenamiento de fuerza es una actividad muy segura para los jóvenes.

Mito #4: Los niños sólo deben entrenar fuerza después de la pubertad

Según recientesinvestigación, los jóvenes pueden empezar con el entrenamiento de resistencia a partir de los 8 años, siempre que tengan buenas habilidades de equilibrio. A esta edad deben comenzar con ejercicios de resistencia con el peso corporal, como las flexiones. A partir de ahí, pueden pasar al entrenamiento con bandas de resistencia antes de comenzar con el entrenamiento con pesas.

Los jóvenes no deben realizar entrenamiento con pesas máximas. En cambio, deberían centrarse en una resistencia media con repeticiones relativamente altas.

Mito #5: TODOS los niños deberían hacer entrenamiento de fuerza

Es importante que los padres lleven a sus hijos al médico para un chequeo físico antes de inscribirlos en un programa de entrenamiento con pesas. El médico comprobará que el niño no tiene ningún problema cardíaco ni óseo que le impida iniciar un entrenamiento de fuerza. También puede evaluar si el niño tiene las habilidades de equilibrio necesarias para comenzar el entrenamiento de fuerza.

Mito #6: El entrenamiento de fuerza afectará las habilidades deportivas específicas

Este mito se remonta a los años 70 y 80, cuando los entrenadores deportivos de adultos creían que el entrenamiento de fuerza fortalecería los músculos de sus atletas. El hecho de que casi todos los equipos deportivos profesionales del mundo tengan ahora un entrenador de entrenamiento de fuerza dedicado muestra cuán equivocada era esa creencia. Por alguna extraña razón, la idea persiste con respecto a los deportistas más jóvenes.

La verdad es exactamente lo contrario; El entrenamiento de fuerza tiene el potencial de hacer que un atleta joven sea más fuerte, más rápido y más ágil. También los hará más explosivos, para que puedan ejercer la máxima fuerza en un tiempo mínimo.

El entrenamiento de fuerza también mejorará la activación neuromuscular de los jóvenes. En otras palabras, el circuito de comunicación entre el cerebro y los músculos se acelerará, aumentando su tiempo de reacción.

Envolver

A pesar de los mitos, la evidencia es clara de que el entrenamiento de fuerza es bueno para los niños. Hayinvestigaciónconfirmar que un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente estructurado y supervisado puede:

• Aumentar el índice de fuerza ósea (BSI) de una persona joven
• Disminuir el riesgo de fracturas y lesiones relacionadas con el deporte.
• Mejorar la autoestima y la resiliencia.

Sin embargo, como padre, debe asegurarse de que su hijo se inscriba en un programa de fuerza controlado, planificado y supervisado por un profesional certificado del fitness.

Referencias →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Entrenamiento de fuerza para niños. J Pediatr Orthop. 1986 marzo-abril; 6 (2): 143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Entrenamiento de resistencia para niños y adolescentes. Transl Pediatr. Julio de 2017;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.