Capacitación

¿Deberías probar CrossFit? Entrenamientos de alta intensidad y más

CrossFit se ha vuelto muy popular en los últimos años. Mucha gente confía en él, pero este estilo de entrenamiento ha sido muy controvertido en la comunidad del fitness.

En este artículo te explicaremosQué es CrossFit, junto con sus pros y sus contras.

¿Qué es el CrossFit?

Es un tipo de entrenamiento fitness de marca, que combina varios estilos de entrenamiento como:Halterofilia olímpica, Powerlifting, Calistenia, Pliometría, Cardio (correr, remo, etc.), Entrenamiento por intervalos...Si te inscribes en un gimnasio CrossFit, normalmente harás un WOD (entrenamiento del día). Es una sesión de entrenamiento que usted y otros miembros realizarán bajo el seguimiento de entrenadores certificados. Estos entrenamientos diarios generalmente no se conocen hasta que llegas al gimnasio, lo que los convierte en un desafío.

Los WOD suelen ser de alta intensidad con poco descanso entre circuitos. Combinan diferentes tipos de movimientos para ayudarte a obtener resultados óptimos. Una sesión suele durar 1 hora, en la que también se incluye el calentamiento. Por lo general, sudará mucho y respirará con dificultad después de una sesión.

Los beneficios del CrossFit

Dado que los entrenamientos de CrossFit combinan muchos tipos diferentes de movimientos, puedes ver fácilmente lo beneficioso que puede ser para tu cuerpo:

Te fortalecerás haciendo movimientos olímpicos de levantamiento de pesas, calistenia y otros tipos de estilos de entrenamiento.

Aprenderás y realizarás nuevos ejercicios.

Mejorarás tu sistema cardiovascular realizando entrenamientos de alta intensidad y no descansando mucho. Por lo tanto, potencialmente quema más calorías que un entrenamiento tradicional.

Te aburrirás menos ya que los entrenamientos no son repetitivos.

Suena genial, pero ¿hay algún inconveniente?

Los entrenamientos de CrossFit han recibido muchas críticas a lo largo de los años:

Alto riesgo de lesiones:Dado que a menudo realiza ejercicios difíciles con alta intensidad, es más probable que realice un movimiento con mala forma para lograr la cantidad de repeticiones requeridas.

Mala orientación:De igual forma, si un entrenador decide hacer movimientos muy complejos para alguien que es principiante, es muy probable que el ejercicio no lo haga con la forma adecuada.

Rabdomiólisis por esfuerzo (esfuerzo físico):es una condición que hace que los músculos se descompongan, liberando fibras tóxicas en el torrente sanguíneo. A menudo lo desarrollan militares o miembros de CrossFit.

Presupuesto:Las cajas de CrossFit suelen ser más caras que la membresía de un gimnasio tradicional.

¿Deberías probar CrossFit?

Si quieres hacer algo nuevo, te recomiendo encarecidamente que consultes un gimnasio de CrossFit cerca de ti y pruebes un entrenamiento para ver si te gusta. Personalmente, me gusta hacer un WOD sin cita previa de vez en cuando. Me permite cambiar las cosas y desafiarme a mí mismo.

Si eres un completo principiante, deberías comprobar si hay una clase para tu nivel de condición física.

Si decide hacerlo con regularidad, debe ser consciente de las desventajas ynecesitas entrenar de forma segura y descansar en consecuencia.

Aquí hay un entrenamiento de CrossFit que debes considerar:

Resumen

Repasemos lo que hemos aprendido:

CrossFit es un entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

Incluye diversas técnicas de entrenamiento: Halterofilia Olímpica, Calistenia, Cardio, Pliometría…

Puede ser beneficioso para ayudarle a fortalecerse, conseguir un mejor acondicionamiento y probar algo nuevo.

CrossFit tiene algunas desventajas conocidas: alto riesgo de lesiones, mala orientación de entrenamiento, esfuerzo físico (rabdomiólisis) y puede ser bastante costoso